תגובות לפוסט: "המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה חמישית" http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/ מידע על אימונים שלא תמצא בעברית Thu, 01 Feb 2018 22:28:14 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.2.10 מאת: Ran Cohen http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-127 Wed, 07 May 2014 12:51:14 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-127 נראה בסדר, הייתי מכניס ידים בסוף העליון ובטן בתחתון
ובמקום החתירה בפולי בנט אובר רואו 4X5

]]> מאת: מישהו http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-115 Fri, 25 Apr 2014 19:58:21 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-115 אני תכננתי להתחיל חיטוב אבל עם הלינארית אם אתה זוכר(יש לי תגובה במאמר על מדקאו) כרגע אני פחות מעוניין בכוח ואני רוצה יותר לגדול בשביל לבוא לחיטוב במצב אופטימלי זה גם דיי דפוק לעשות חיטוב עם 84 קילו על 180 סנטימטר אני אהיה שלד. אני מתכנן לעלות לסביבות ה95 קילו והתחיל חיטוב
אז אחרי כל החפירה הזאת הנה הטקסס העליון\תחתון:

נפח עליון:
בנץ פרס 5×5 90% מה rm5
צין אפס 10×3
חתירה בפולי 8×3
לחיצת כתפיים 8×3
מקבילים 10×2

נפח תחתון:
סקוואט
5×5 90% מהrm5
דדליפט 8×3
3 סטים של 8 יד קדמית
3 סטים של 8 יד אחורית
בטן
עצימות עליון:
בנץ 3×2
פרס 3×3
צין אפס 5×3 עם משקל

עצימות תחתון:
סקוואט 5×1
דדליפט 5×1
3 סטים של 8 יד קדמית
3 סטים של 8 יד אחורית
בטן

]]> מאת: ran1cohen1 http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-74 Sun, 16 Feb 2014 14:46:15 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-74 אפשר 3 או 4
אם מתאפשר לך התאוששות אופיטמאלית הייתי הולך על 4 אימונים, אם לא אז 3 אימונים (יום כן יום לא)
אתה יכול לקרוא על התאוששות בחלק 3 של המדריך למתחיל

]]> מאת: ran1cohen1 http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-73 Sun, 16 Feb 2014 14:44:47 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-73 אפשר להתחיל מ70-80% וכל שבוע להוסיף מעט משקל
וכשאתה ממצה לחתוך את המשקלים שוב אחורה ב 20% ולהתקדם משם

]]> מאת: רונן http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-72 Sun, 16 Feb 2014 13:47:11 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-72 רן,הAB שנתת לדוגמא זה מתאים 3 או 4 פעמים בשבוע?
חוץ מזה,אחלה אתר!

]]> מאת: ran1cohen1 http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-71 Fri, 14 Feb 2014 15:22:27 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-71 אם אתה רוצה לעלות נקי חצי קילו עד קילו בשבועיים
במשקל נמוך מאוד אפשר להעלות יותר

]]> מאת: לידן http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-70 Fri, 14 Feb 2014 15:06:35 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-70 תודה רבה..
רק שאלה אחרונה, מה השאיפה שלי בנוגע להעלאת המשקל? כל שבועיים? ובכמה?

]]> מאת: ran1cohen1 http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-69 Fri, 14 Feb 2014 14:59:30 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-69 נראה יותר טוב
אתה יכול להוסיף תרגיל לכפיפות מרפק, ואת המתח להעביר לתחילת/אמצע האימון

]]> מאת: לידן http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-68 Fri, 14 Feb 2014 14:52:53 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-68 איך זה עכשיו?

אימון A:
רגליים:
סקוואטים עם מוט 6X4
לאנצ’ים עם משקולות 8×3
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 6X3
לחיצת חזה כנגד מוט/משקולות בשיפוע חיובי 10X3
יד אחורית:
מקבילים (עם משקל) 8X3

אימון B:
גב:
משיכה פולי עליון 10X3
חתירה 6X3 / דדליפט 5X2
הרחקת שכמות 8×2
כתפיים:
פרס 6X3
הרחקה אופקית 8X3
יד קדמית:
צ׳ין אפס 8×3

]]> מאת: ran1cohen1 http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-5/#comment-67 Thu, 13 Feb 2014 19:40:30 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=459#comment-67 יותר מדי נפח
את הדדליפט הייתי שם באימון גב ברוטציה עם בנט אובר כדי לא לעבוד פעמיים בשבוע דדליפט

תבחר לכל תנועה 2 תרגילים
אחד ל3X6-8 והשני ל3X8-12
לדוגמא
לחיצת חזה מוט 3X6-8
לחיצת חזה עליון משקולות 3X8-12

לרגליים
סקוואט 4X6-8
לג פרס 3X8-12
לא צריך יותר מזה
כפיפות/פשיטות מרפק תרגיל אחד
זה השלד לדעתי

]]>