תגובות לפוסט: "המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ?" http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/ מידע על אימונים שלא תמצא בעברית Thu, 01 Feb 2018 22:28:14 +0000 hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.2.10 מאת: רן כהן - טעויות של מאמנים, טכניקה לקויה ועומס רב מדי - רן כהן http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/#comment-901 Mon, 23 Mar 2015 14:09:02 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=68#comment-901 […] קודם כל – התקדמות היא חשובה, גם כן ביצוע של תרגילי בסיס כמו סקוואט ודדליפט, אבל […]

]]> מאת: שחר http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/#comment-112 Tue, 22 Apr 2014 16:58:13 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=68#comment-112 איך התוכנית הזאת לנפח :
יום ראשון:
מתח רחב 6 חזרות X ארבע סטים
דיפס עם משקל 4X6
כפיפת ברכיים בישיבה 4X6
סקוואט עם דאמבלים 4X6
Shurgs לטרפזים 4X6.
יום שני:
פשיטת מרפקים עם מוט 4X6
Smith machine Calf raises+Reverse Smith machine Raises 4X6
מיליטרי פרס 4X6
Lateral Dumbbell Raise 4X6
Rear Delt row 4X6
לחיצת חזה באחיזה צרה 4X6
יום רביעי:
Bent over Barbell Rows 3X12
Incline bench press 3X12
סטיף לג דדליפט 3X12
Barbell Lunges 3X12
Shrugs לטרפזים 3X12
יום שישי:
Preacher Curls 3X12
Smith machine Calf raises 3X12
Seated dumbbell calf raises 3X12
Front delt raise 3X12
Lateral Dumbbell Raise 3X12
Read delt row 3X12
Dumbbell tricep extension 3X12
סליחה שחלק כתוב באנגלית פשוט השם באנגלית אין לי ממש מושג איך קוראים להם בעברית :)

]]> מאת: דודו http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/#comment-22 Mon, 27 Jan 2014 00:16:19 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=68#comment-22 נכון אתה צודק במליון אחוז וגם המחקרים תומכים בזה אחלה אתר ואחלה מאמרים ממש אהבתי שיהיה המון בהצלחה

]]> מאת: ran1cohen1 http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/#comment-21 Sat, 25 Jan 2014 10:38:57 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=68#comment-21 אפשר להתקדם מכל אימון, במיוחד בהתחלה, שמח לשמוע דעות נוספות. באימון של פעם בשבוע תדירות האימונים נמוכה ומתאימה למפתח גוף בשלב מתקדם. לרוב האוכלוסיה רצוי לעבוד על כל קבוצת שריר לפחות פעמיים בשבוע.

]]> מאת: דודו http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/#comment-20 Sat, 25 Jan 2014 09:59:23 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=68#comment-20 מאמר טוב אבל לא כזה הכל נכון בו אני אישית התקדמתי ממש מאימון של פעם בשבוע לכל שריר פשוט עבדתי עליו יותר חזק ומיותר זויות ואם אתץה אומר שמתאושש תוך יומיים כנראה שלא עבדת עליו מספיק חזק הכל עניין של נפח ועוצמה ולכל מתאמן מתאימה תוכנית אחרת

]]> מאת: ran1cohen1 http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/#comment-19 Fri, 17 Jan 2014 09:08:51 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=68#comment-19 לגבי הלחיצת כתף הייתי משנה לעמידה עם מוט
לגבי הדדליפט הייתי לומד אותו לאט לאט
ואז משלבו בתוכנית וכבר משנה את התוכנית, לעוד ייעוץ פנה אלי במייל

]]> מאת: ohad http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/#comment-18 Fri, 17 Jan 2014 06:47:39 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=68#comment-18 כדי להחליף את הלחיצת כתפיים בפרס ,
ואת הלחיצת רגליים בדדליפט או שלא מומלץ אולי לעשות שני תרגילים מורכבים וכבדים כאלה אחד אחרי השני??
והמטרה שלי כמו שציינת למעלה .
והמטרה שלי זה קצת מהכל :אני רוצה להתחזק ולשפר את האתלטיות שלי בשביל הכנה לצבא ולכדורסל , ולעלות במסת גוף בצורה יפה .

]]> מאת: ran1cohen1 http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/#comment-17 Fri, 17 Jan 2014 05:30:14 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=68#comment-17 מה מטרת התוכנית ?

זו תוכנית לא רעה להיפרטרופיה
חסר לי שאין דדליפט ולחיצת כתף עם מוט בעמידה

בתרגילי בסיס עם טכניקה טובה הייתי יורד גם ל5 חזרות ומוסיף נפח בתרגילי עזר או בתרגילי בסיס לטווח גבוה יותר אחרי שביצעתי סט כבד לפני

]]> מאת: ohad http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99/#comment-16 Thu, 16 Jan 2014 21:45:04 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=68#comment-16 איך התכנית הזאת?
A
סקוואט: 3X8
לחיצת רגליים במכונה: 4X10
לחיצת חזה בשיפוע חיובי: 3X6-8
לחיצת חזה עם דאמבלים (אנך):3X8-10
מקבילים עם מישקל: 3X10
פשיטת מרפק מעל הראש בישיבה: 3X12
בטן/נר(הרמת רגליים):4X10

B
מתח עם משקל:3X8
חתירה בשיפוע חיובי : 4X10
משיכה בכבל לפנים עם משולש:3X12
לחיצת כתפיים בישיבה:3X12
הרחקת זרועות לצדדים: 3X12
כפיפות מרפק עם מוט W על ספה:3X8
כפיפות מרפקים בישיבה:3X12
בטן במכונה או ספה:4X12

]]>