רן כהן » אירובי וסבולת http://rcts.co.il מידע על אימונים שלא תמצא בעברית Wed, 27 Mar 2019 08:20:52 +0000 he-IL hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.2.10 סיכום הרצאתו של מאמן כושר קבוצת מנצ’סטר יונייטד – טוני סטרדוויק http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9d-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%90%d7%aa%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%a7%d7%91%d7%95%d7%a6%d7%aa-%d7%9e%d7%a0%d7%a6%d7%a1%d7%98%d7%a8/ http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9d-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%90%d7%aa%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%a7%d7%91%d7%95%d7%a6%d7%aa-%d7%9e%d7%a0%d7%a6%d7%a1%d7%98%d7%a8/#comments Sat, 12 Aug 2017 20:33:14 +0000 http://rcts.co.il/?p=1520 סיכום הרצאתו של מאמן כושר קבוצת מנצ’סטר יונייטד – טוני סטרדוויק   במהלך הרצאתו חלק המאמן מניסיונו העשיר ופירט בנוגע למה לדעתו הופך מועדון כדורגל למוצלח, מהם עקרונות האימון התורמים להצלחה זו ואף הציג דוגמאות של ספרות מדעית (מחקרים) המספקות כיווני חשיבה עתידיים. עיקרי דבריו מובאים להלן ובסופם המלצות שלי בעקבות הרצאתו.   מה הופך […]

The post סיכום הרצאתו של מאמן כושר קבוצת מנצ’סטר יונייטד – טוני סטרדוויק appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9d-%d7%94%d7%a8%d7%a6%d7%90%d7%aa%d7%95-%d7%a9%d7%9c-%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%a7%d7%91%d7%95%d7%a6%d7%aa-%d7%9e%d7%a0%d7%a6%d7%a1%d7%98%d7%a8/feed/ 5 שרפת שומן יעילה – איך לשרוף שומן הכי מהר ! http://rcts.co.il/%d7%a9%d7%a8%d7%a4%d7%aa-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%a8%d7%95%d7%a3-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%94%d7%9b%d7%99-%d7%9e%d7%94%d7%a8/ http://rcts.co.il/%d7%a9%d7%a8%d7%a4%d7%aa-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%a8%d7%95%d7%a3-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%94%d7%9b%d7%99-%d7%9e%d7%94%d7%a8/#comments Sun, 01 Jan 2017 10:34:00 +0000 http://rcts.co.il/?p=1386 אני רוצה להקדיש כמה דקות לנושא המעניין אנשים רבים – שריפת שומן. אנסה לעשות סדר בדברים. במציאות המורכבת שלנו ישנם דיאטות ותכניות אימון רבות, חלקן מוצלח יותר וחלקן פחות. במאמר זה אעסוק בשיטה היעילה ביותר לשריפת שומן, והיא העלאת קצב המטבוליזם (חילוף החומרים). ישנם שני אופנים בהם ניתן להעלות את קצב המטבוליזם: עבודה עם משקל […]

The post שרפת שומן יעילה – איך לשרוף שומן הכי מהר ! appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%a9%d7%a8%d7%a4%d7%aa-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%99%d7%a2%d7%99%d7%9c%d7%94-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%a9%d7%a8%d7%95%d7%a3-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%94%d7%9b%d7%99-%d7%9e%d7%94%d7%a8/feed/ 6 האם מלח מסוכן לבריאות? http://rcts.co.il/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%9e%d7%9c%d7%97-%d7%9e%d7%a1%d7%95%d7%9b%d7%9f-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/ http://rcts.co.il/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%9e%d7%9c%d7%97-%d7%9e%d7%a1%d7%95%d7%9b%d7%9f-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/#comments Mon, 22 Aug 2016 16:38:24 +0000 http://rcts.co.il/?p=1310 בתזונה המערבית המזונות שלנו עמוסים בנתרן, עודף נתרן הינו מסוכן, אך אסור לטעות ולחשוב שמלח הוא האויב! מלח מכיל מינרלים שונים שחיוניים לגוף: נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן ועוד. ללא אותם מלחים לא נוכל לתפקד. מערכת העצבים המרכזית עובדת על מוליכות חשמלית, וירידה ברמות המלחים תפגום בפעילות תקינה שלה. בנוסף, המצב של דילול מלחים -מסוכן! כאשר […]

The post האם מלח מסוכן לבריאות? appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%9e%d7%9c%d7%97-%d7%9e%d7%a1%d7%95%d7%9b%d7%9f-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/feed/ 1 דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ? חלק שני http://rcts.co.il/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%95%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%a0%d7%a9%d7%90%d7%a8-%d7%9c%d7%99-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%91%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%97%d7%9c%d7%a7/ http://rcts.co.il/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%95%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%a0%d7%a9%d7%90%d7%a8-%d7%9c%d7%99-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%91%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%97%d7%9c%d7%a7/#comments Fri, 24 Jan 2014 06:41:07 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=251 חלק 2 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2, חלק 3, חלק 4) במאמר הראשון של “דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ?” דיברנו על מאזן קלורי. ההבדל בין ירידה במשקל וירידה בשומן. ואז ירדנו לפרטים על חלוקת הקלוריות עצמן. הרגלי תזונה שיגרמו לנו לשרוף כמה שיותר שומן ולאבד כמה שפחות מאסת גוף רזה (שריר). במאמר […]

The post דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ? חלק שני appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%95%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%a0%d7%a9%d7%90%d7%a8-%d7%9c%d7%99-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%91%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%97%d7%9c%d7%a7/feed/ 0 איך להמנע משברי הליכה Shin Splint http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9e%d7%a0%d7%a2-%d7%9e%d7%a9%d7%91%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-shin-splint/ http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9e%d7%a0%d7%a2-%d7%9e%d7%a9%d7%91%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-shin-splint/#comments Thu, 23 Jan 2014 11:48:48 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=238 שיין ספלינטס זוהי דלקת שמופיעה בשרירי השוק והחמרה במצב תוביל לשבר מאמץ. מטרת המאמר היא להסביר איך לטפל בתופעה ואיך למנוע את התופעה במעוד מועד. הרבה אנשים שמשתתפים בספורט או מתגייסים ליחידה צבאית שבה העומס על הרגליים גבוה סובלים מהתופעה וניתן להתגבר עליה. שברי מאמץ של ריצה, הם לרוב בעצמות ה- Tibia וה- Fibula. מקובל היום להניח שהשבר […]

The post איך להמנע משברי הליכה Shin Splint appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9e%d7%a0%d7%a2-%d7%9e%d7%a9%d7%91%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-shin-splint/feed/ 2 איך להכין את גופך לריצה ללא פציעות ! http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%99%d7%9f-%d7%90%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa/ http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%99%d7%9f-%d7%90%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa/#comments Mon, 20 Jan 2014 14:37:04 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=171 בתקופה האחרונה יש טרנד חדש של ריצות לחובבים וריצות למרחקים ארוכים. כל ת”א נסגרת לרגל מאורע חגיגי של ריצת לילה (Nightrun). מתקיימים מספר ריצות מרתון כמו מרתון ת”א, ירושלים ועוד. הרבה אנשים לא מאומנים מחליטים יום אחד לקום ולרוץ. אחרי שנים שלא ביצעו פעילות גופנית, אחרי שצברו עליהם ק”ג עודפים הם מחליטים יום בהיר אחד […]

The post איך להכין את גופך לריצה ללא פציעות ! appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%99%d7%9f-%d7%90%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa/feed/ 0 אירובי ומעגלי אנרגיה, למה אני בכושר ומתעלף מדברים פשוטים ? http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99-%d7%95%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%9c%d7%99-%d7%90%d7%a0%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%91%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%9e%d7%aa/ http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99-%d7%95%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%9c%d7%99-%d7%90%d7%a0%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%91%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%9e%d7%aa/#comments Sat, 18 Jan 2014 17:07:07 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=148 מאמר 1 מתוך 2 אקדים ואומר שכדאי מאוד לקרוא את המאמר הזה כיוון שבנוסף לידע האימונים שיפורטו בסופו ובמאמר ההמשך שלו הם האימונים הכי יעילים לשריפת שומן וחיטוב ! הרבה פעמים אני נתקל בספורטאים שמתאמנים על שיפור יכולת אירובית אבל במבחן התוצאה (מגרש/זירה/גיבוש) הם מתקשים. אותם ספורטאים בדר”כ רצים הרבה ומתאמנים חזק. קשה להם לסיים סיבוב […]

The post אירובי ומעגלי אנרגיה, למה אני בכושר ומתעלף מדברים פשוטים ? appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99-%d7%95%d7%9e%d7%a2%d7%92%d7%9c%d7%99-%d7%90%d7%a0%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%94-%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%91%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-%d7%95%d7%9e%d7%aa/feed/ 8 כשאין זמן לאירובי, איך בכל זאת להציל את המצב ! מכונת החתירה http://rcts.co.il/%d7%9b%d7%a9%d7%90%d7%99%d7%9f-%d7%96%d7%9e%d7%9f-%d7%9c%d7%90%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%91%d7%9b%d7%9c-%d7%96%d7%90%d7%aa-%d7%9c%d7%94%d7%a6%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%aa/ http://rcts.co.il/%d7%9b%d7%a9%d7%90%d7%99%d7%9f-%d7%96%d7%9e%d7%9f-%d7%9c%d7%90%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%91%d7%9b%d7%9c-%d7%96%d7%90%d7%aa-%d7%9c%d7%94%d7%a6%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%aa/#comments Tue, 14 Jan 2014 07:15:45 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=49 הרבה פעמים קורה שמסיימים אימון משקולות ומגלים שהשעה כבר מאוחרת וצריך ללכת. כתוצאה מכך רוב המתאמנים מזניחים את הפעילות האירובית שלהם. מה עושים כדי להציל את המצב ? אקדים בכך שהפתרון הנכון הוא לתכנן את האימונים ולהכניס באופן קבוע פעילות אירובית, וסיבולת אנאירובית. כל אחד בהתאם למטרה שלו.כשיש אימונים שזה לא מתאפשר מה שאני אוהב […]

The post כשאין זמן לאירובי, איך בכל זאת להציל את המצב ! מכונת החתירה appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%9b%d7%a9%d7%90%d7%99%d7%9f-%d7%96%d7%9e%d7%9f-%d7%9c%d7%90%d7%99%d7%a8%d7%95%d7%91%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%91%d7%9b%d7%9c-%d7%96%d7%90%d7%aa-%d7%9c%d7%94%d7%a6%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%aa/feed/ 0