רן כהן » מדריכים פרקטיים לתרגילים http://rcts.co.il מידע על אימונים שלא תמצא בעברית Wed, 27 Mar 2019 08:20:52 +0000 he-IL hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.2.10 חימום – חשיבות החימום לפני אימון ואיך לבצע חימום נכון http://rcts.co.il/%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%97%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%91/ http://rcts.co.il/%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%97%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%91/#comments Sat, 24 Nov 2018 22:19:06 +0000 http://rcts.co.il/?p=1646 כולנו מכירים את חשיבות החימום, הוא מונע פציעות, עוזר להתאושש, עוזר לעבור ממצב של מנוחה למצב של אימון. במאמר אסקור את סוגי החימום השונים ואתן דגשים לביצוע נכון שלו. ישנם שלושה סוגי חימום: חימום הכללי. חימום מפרקי. חימום ספציפי.   חימום הכללי מטרתו להעלות את טמפרטורת הגוף, להעלות דופק ולהכין את הגוף לקראת פעילות גופנית. […]

The post חימום – חשיבות החימום לפני אימון ואיך לבצע חימום נכון appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%97%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%91/feed/ 2 פלור פרס לחיצת חזה בלי ספה http://rcts.co.il/%d7%a4%d7%9c%d7%95%d7%a8-%d7%a4%d7%a8%d7%a1-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%a1%d7%a4%d7%94/ http://rcts.co.il/%d7%a4%d7%9c%d7%95%d7%a8-%d7%a4%d7%a8%d7%a1-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%a1%d7%a4%d7%94/#comments Tue, 15 Jul 2014 06:43:53 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=423 הפלור פרס הינו תרגיל מעולה לחיזוק פלג גוף עליון, פתרון מעולה למכוני קרוספיט ללא ספת לחיצה, נהדר כתרגיל עזר לענפי הספורט השונים ולכל מי שרוצה לחזק את לחיצת החזה שלו. מטרת התרגיל היא לחזק את החזה הכתף הקדמית והטרייספס, תוך הפחתת העומס על המרפק ועל הכתף דבר שמונע פציעות כתף. הפרדת השלב האקצנטרי והקונצנטרי בדיוק כמו […]

The post פלור פרס לחיצת חזה בלי ספה appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%a4%d7%9c%d7%95%d7%a8-%d7%a4%d7%a8%d7%a1-%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%91%d7%9c%d7%99-%d7%a1%d7%a4%d7%94/feed/ 2 דדליפט המדריך המלא – חלק שני http://rcts.co.il/%d7%93%d7%93%d7%9c%d7%99%d7%a4%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%a0%d7%99/ http://rcts.co.il/%d7%93%d7%93%d7%9c%d7%99%d7%a4%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%a0%d7%99/#comments Mon, 10 Mar 2014 13:33:44 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=537 חלק 2 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2)  בחלק הראשון סקרתי את תרגיל הדדליפט, השרירים המשתתפים בהרמה והשוני בין סוגי הדדליפט הנפוצים. במאמר הנוכחי אדבר על מנח תקין של הגב בביצוע הדדליפט ואיך להכנס לסט אפ נכון של התרגיל. עמוד השדרה בנוי מרצף של חוליות ודיסקים כשתפקידו העיקרי הוא בלימת זעזועים. בנחיתה על […]

The post דדליפט המדריך המלא – חלק שני appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%93%d7%93%d7%9c%d7%99%d7%a4%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%a0%d7%99/feed/ 11 סקוואט המדריך המלא – חלק שלישי http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%a9%d7%99/ http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%a9%d7%99/#comments Fri, 28 Feb 2014 06:13:50 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=510 3 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) במסגרת המדריכים השונים יצאו עד עכשיו: המדריך למתחיל, דדליפט, לחיצת חזה, דיאטה וחיטוב. בחלק הראשון ציינתי את הטענות והטענות שכנגד כאבי ברכיים בסקוואט. בחלק השני דיברתי על ההבדל בין HB סקוואט לLB סקוואט, תוך מתן דגשים אילו שרירים עובדים בכל סוג של סקוואט. ראינו שב HB […]

The post סקוואט המדריך המלא – חלק שלישי appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%a9%d7%99/feed/ 7 דדליפט המדריך המלא http://rcts.co.il/%d7%93%d7%93%d7%9c%d7%99%d7%a4%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/ http://rcts.co.il/%d7%93%d7%93%d7%9c%d7%99%d7%a4%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/#comments Mon, 17 Feb 2014 00:19:43 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=475 חלק 1 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2) במסגרת סדרת הכתבות של מדריכים לביצוע תרגילי בסיס סקרתי עד עכשיו: לחיצת חזה המדריך המלא. סקוואט המדריך המלא. בנוסף סיימתי לא מזמן את המדריך למתחיל שנותן תמונה כללית על אימונים. ומומלץ לכל אחד לעיין בו. במסגרת הסדרה על הדדליפט אתן דגשים איך לבצע את התרגיל. […]

The post דדליפט המדריך המלא appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%93%d7%93%d7%9c%d7%99%d7%a4%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/feed/ 298 סקוואט המדריך המלא – חלק שני http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%a0%d7%99/ http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%a0%d7%99/#comments Fri, 07 Feb 2014 05:38:41 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=282 חלק 2 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3)  במאמר הקודם על הסקוואט רשמת את הטענות והטענות שכנגד כאבי ברכיים בסקוואט. במאמר הנוכחי אדבר על הטענות שסקוואט מזיק לגב. כשצופים בתחרות פאוורליפטינג או אפילו סתם במתאמן שמרים כבד במכון יהיו התחלששויות בין המתאמנים. חלקם יגידו איזה חזק. ואחרים יגידו שזה מזיק לגב, לברכיים […]

The post סקוואט המדריך המלא – חלק שני appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%a0%d7%99/feed/ 172 לחיצת חזה המדריך המלא ! חלק שלישי http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%a9%d7%99/ http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%a9%d7%99/#comments Mon, 03 Feb 2014 12:44:46 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=388 חלק 3 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בחלק הראשון רשמתי מדריך מעשי ללחיצת חזה, בחלק השני עברנו על מניעת פציעות בדגש לפציעות כתף. מלבד המאמרים הנ”ל כתבתי מאמר למניעת פציעות כתף שרלוונטי לכל ספורטאי במיוחד למי שלוחץ חזה. במאמר הנוכחי ארשום על טעויות נפוצות נוספות. ביצוע טווח תנועה חלקי לחיצת […]

The post לחיצת חזה המדריך המלא ! חלק שלישי appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%97%d7%9c%d7%a7-%d7%a9%d7%9c%d7%99%d7%a9%d7%99/feed/ 1 סקוואט המדריך המלא http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/ http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/#comments Fri, 31 Jan 2014 07:13:46 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=370 חלק 1 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בסדרת המדריכים על ביצוע תרגילים רשמתי עד כה על לחיצת חזה, והיום יצא המאמר הראשון בסדרה על סקוואט. רבות נכתב על התרגיל, “מלך התרגילים”, התרגיל שיכול לשמש כתוכנית אימון בפני עצמו (Smolov squat routine). לתרגיל יש המון תומכים ומנגד המון אנשים ואנשי רפואה (רופאים […]

The post סקוואט המדריך המלא appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/feed/ 4 לחיצת חזה המדריך המלא ! כתבה שניה http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%9b%d7%aa%d7%91%d7%94-%d7%a9%d7%a0%d7%99%d7%94/ http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%9b%d7%aa%d7%91%d7%94-%d7%a9%d7%a0%d7%99%d7%94/#comments Tue, 21 Jan 2014 06:21:51 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=190 כתבה 2 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בחלק הראשון של “לחיצת חזה המדריך המלא” הסברתי בצורה מעשית איך לבצע לחיצת חזה.  בנוסף הסברתי על החשיבות של ביצוע תרגילי משיכה אופקית (חתירות עם מוט/משקולות) ואנכית (מתח/ווינץ’). וציינתי שבתרגיל זה יש עומס על מסובבי הכתף (rotator cuff) ושעבודה בטכניקה לא נכונה ובעומסים […]

The post לחיצת חזה המדריך המלא ! כתבה שניה appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%9b%d7%aa%d7%91%d7%94-%d7%a9%d7%a0%d7%99%d7%94/feed/ 7 לחיצת חזה המדריך המלא ! http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/ http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/#comments Thu, 16 Jan 2014 12:38:12 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=88 כתבה 1 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) כשמדברים על חדר כושר השאלה הראשונה שנזרקת באוויר זה “כמה אתה לוחץ ?” (How much do you bench ?). לחיצת חזה (Bench Press) נתפסה מאז ומעולם כתרגיל שמייצג מדד לכוח. זהו גם אחד התרגילים הפופולארים ביותר שיש. כשתכנס למכון כושר אתה אולי […]

The post לחיצת חזה המדריך המלא ! appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/feed/ 4