רן כהן » פציעות ספורט http://rcts.co.il מידע על אימונים שלא תמצא בעברית Wed, 27 Mar 2019 08:20:52 +0000 he-IL hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.2.10 חימום – חשיבות החימום לפני אימון ואיך לבצע חימום נכון http://rcts.co.il/%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%97%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%91/ http://rcts.co.il/%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%97%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%91/#comments Sat, 24 Nov 2018 22:19:06 +0000 http://rcts.co.il/?p=1646 כולנו מכירים את חשיבות החימום, הוא מונע פציעות, עוזר להתאושש, עוזר לעבור ממצב של מנוחה למצב של אימון. במאמר אסקור את סוגי החימום השונים ואתן דגשים לביצוע נכון שלו. ישנם שלושה סוגי חימום: חימום הכללי. חימום מפרקי. חימום ספציפי.   חימום הכללי מטרתו להעלות את טמפרטורת הגוף, להעלות דופק ולהכין את הגוף לקראת פעילות גופנית. […]

The post חימום – חשיבות החימום לפני אימון ואיך לבצע חימום נכון appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%97%d7%a9%d7%99%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%97%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9d-%d7%9c%d7%a4%d7%a0%d7%99-%d7%90%d7%99%d7%9e%d7%95%d7%9f-%d7%95%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%91/feed/ 2 האם מלח מסוכן לבריאות? http://rcts.co.il/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%9e%d7%9c%d7%97-%d7%9e%d7%a1%d7%95%d7%9b%d7%9f-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/ http://rcts.co.il/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%9e%d7%9c%d7%97-%d7%9e%d7%a1%d7%95%d7%9b%d7%9f-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/#comments Mon, 22 Aug 2016 16:38:24 +0000 http://rcts.co.il/?p=1310 בתזונה המערבית המזונות שלנו עמוסים בנתרן, עודף נתרן הינו מסוכן, אך אסור לטעות ולחשוב שמלח הוא האויב! מלח מכיל מינרלים שונים שחיוניים לגוף: נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן ועוד. ללא אותם מלחים לא נוכל לתפקד. מערכת העצבים המרכזית עובדת על מוליכות חשמלית, וירידה ברמות המלחים תפגום בפעילות תקינה שלה. בנוסף, המצב של דילול מלחים -מסוכן! כאשר […]

The post האם מלח מסוכן לבריאות? appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%94%d7%90%d7%9d-%d7%9e%d7%9c%d7%97-%d7%9e%d7%a1%d7%95%d7%9b%d7%9f-%d7%9c%d7%91%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%95%d7%aa/feed/ 1 טעויות של מאמנים, טכניקה לקויה ועומס רב מדי http://rcts.co.il/%d7%98%d7%a2%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%98%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%a7%d7%94-%d7%9c%d7%a7%d7%95%d7%99%d7%94-%d7%95%d7%a2%d7%95%d7%9e%d7%a1-%d7%a8%d7%91/ http://rcts.co.il/%d7%98%d7%a2%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%98%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%a7%d7%94-%d7%9c%d7%a7%d7%95%d7%99%d7%94-%d7%95%d7%a2%d7%95%d7%9e%d7%a1-%d7%a8%d7%91/#comments Mon, 23 Mar 2015 14:08:59 +0000 http://rcts.co.il/?p=1160 בתקופה האחרונה אני עד לבעיה נפוצה של מאמנים/מתאמנים וחוסר תקשורת בינהם.ואני רוצה לגעת ב 2 סוגים ספציפיים של חוסר תקשורת הזו. טכניקה קודם כל – התקדמות היא חשובה, גם כן ביצוע של תרגילי בסיס כמו סקוואט ודדליפט, אבל קודם כל צריך לדעת לבצע את התרגילים נכון. עומס עבודה בתוכנית אימון – לעבוד לפי תוכנית עם […]

The post טעויות של מאמנים, טכניקה לקויה ועומס רב מדי appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%98%d7%a2%d7%95%d7%99%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%9e%d7%90%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%9d-%d7%98%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%a7%d7%94-%d7%9c%d7%a7%d7%95%d7%99%d7%94-%d7%95%d7%a2%d7%95%d7%9e%d7%a1-%d7%a8%d7%91/feed/ 0 פרוטקול טיפול בפציעות של ביל סטאר http://rcts.co.il/%d7%a4%d7%a8%d7%95%d7%98%d7%a7%d7%95%d7%9c-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%91%d7%99%d7%9c-%d7%a1%d7%98%d7%90%d7%a8/ http://rcts.co.il/%d7%a4%d7%a8%d7%95%d7%98%d7%a7%d7%95%d7%9c-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%91%d7%99%d7%9c-%d7%a1%d7%98%d7%90%d7%a8/#comments Tue, 29 Apr 2014 04:17:30 +0000 http://rcts.co.il/?p=867 את הפרוטוקול הזה תרגמתי בעבר לפורום LBS ואני רואה לנכון להביא אותו באתר שלי. פרוטוקול פציעות נועד למי שמתאמן נכון ונפצע. אם אתה מתאמן בטכניקה לא נכונה לך תלמד את הטכניקה כיוון שאתה לא תפסיק להיפצע. במידה ואתה מתאמן נכון פציעות קורות,לכן קיים הפרוטוקול. הפרוטוקול מיועד לפציעות שריר ולא לדלקות. יש להוועץ ברופא/פזיוטרפיסט במקרה של […]

The post פרוטקול טיפול בפציעות של ביל סטאר appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%a4%d7%a8%d7%95%d7%98%d7%a7%d7%95%d7%9c-%d7%98%d7%99%d7%a4%d7%95%d7%9c-%d7%91%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c-%d7%91%d7%99%d7%9c-%d7%a1%d7%98%d7%90%d7%a8/feed/ 0 להתאמן עם הכאב – תובנות שלי מפציעות http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%a2%d7%9d-%d7%94%d7%9b%d7%90%d7%91-%d7%aa%d7%95%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa/ http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%a2%d7%9d-%d7%94%d7%9b%d7%90%d7%91-%d7%aa%d7%95%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa/#comments Wed, 05 Feb 2014 07:59:13 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=402 בזמן האחרון עלו לי לראש שוב תהיות על הפציעות שלי וסתם כאבים בעבר. אולי זה עלה בעקבות הפציעה של ברנדון לילי בשבוע שעבר, או סתם מתאמנים שתיקנתי ולימדתי השבוע בעבודה, אני לא יודע, תת מודע זה לא התחום שלי. המחשבות לקחו אותי שנה אחורה לתקופה של חצי שנה שלא לחצתי חזה בגלל פציעה בכתף מפוטבול (ליגת הפוטבול […]

The post להתאמן עם הכאב – תובנות שלי מפציעות appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%90%d7%9e%d7%9f-%d7%a2%d7%9d-%d7%94%d7%9b%d7%90%d7%91-%d7%aa%d7%95%d7%91%d7%a0%d7%95%d7%aa-%d7%a9%d7%9c%d7%99-%d7%9e%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa/feed/ 6 ברנדון לילי נפצע בתחרות בסקוואט ! http://rcts.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%a0%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%a0%d7%a4%d7%a6%d7%a2-%d7%91%d7%aa%d7%97%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98/ http://rcts.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%a0%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%a0%d7%a4%d7%a6%d7%a2-%d7%91%d7%aa%d7%97%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98/#comments Wed, 29 Jan 2014 11:20:47 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=351 בתוכנית שלי אני רוצה לכתוב עכשיו על אימונים, תזונה, כושר. ללמד אתכם עוד דבר חדש, לרענן משהו קיים, לחדד עוד נדבך. במהלך יום ראשון התרחש משהו שעצר את עולם הפאוורליפטינג והאימונים בכלל. בצבא כשמתרחש תקרית בטיחותית עוצרים הכל ומבצעים תחקירים, מנסים ללמוד מהמקרה ולמנוע ממנו לחזור. אך כמו בחיים אנו יודעים שאותם טעויות ומחדלים יחזרו […]

The post ברנדון לילי נפצע בתחרות בסקוואט ! appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%91%d7%a8%d7%a0%d7%93%d7%95%d7%9f-%d7%9c%d7%99%d7%9c%d7%99-%d7%a0%d7%a4%d7%a6%d7%a2-%d7%91%d7%aa%d7%97%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%91%d7%a1%d7%a7%d7%95%d7%95%d7%90%d7%98/feed/ 345 מניעת פציעות כתף – הדרכה לעבודה נכונה וסבב תרגילי חיזוק שכל אחד חייב לבצע ! http://rcts.co.il/%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%a2%d7%aa-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%aa%d7%a3-%d7%94%d7%93%d7%a8%d7%9b%d7%94-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%a1/ http://rcts.co.il/%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%a2%d7%aa-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%aa%d7%a3-%d7%94%d7%93%d7%a8%d7%9b%d7%94-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%a1/#comments Sun, 26 Jan 2014 12:28:57 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=287 במאמרים האחרונים שלי כתבתי על פציעות ברכיים והכנה לרצים (וגם רוכבי אופניים) והמנעות משברי הליכה. במאמר הנוכחי אדבר על הפציעה הנפוצה ביותר בקרב מתאמני חדר הכושר. פציעות כתף הן בין הפציעות הנפוצות בקרב מתאמני חדר הכושר. להבדיל מתאונות כמו נפילת משקולת חוסר ריכוז, זוהי פציעה שנגרמת כתוצאה מעבודה לא נכונה ושימוש יתר במפרק הכתף. המתאמן לאט […]

The post מניעת פציעות כתף – הדרכה לעבודה נכונה וסבב תרגילי חיזוק שכל אחד חייב לבצע ! appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%9e%d7%a0%d7%99%d7%a2%d7%aa-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa-%d7%9b%d7%aa%d7%a3-%d7%94%d7%93%d7%a8%d7%9b%d7%94-%d7%9c%d7%a2%d7%91%d7%95%d7%93%d7%94-%d7%a0%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%a1/feed/ 9 איך להמנע משברי הליכה Shin Splint http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9e%d7%a0%d7%a2-%d7%9e%d7%a9%d7%91%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-shin-splint/ http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9e%d7%a0%d7%a2-%d7%9e%d7%a9%d7%91%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-shin-splint/#comments Thu, 23 Jan 2014 11:48:48 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=238 שיין ספלינטס זוהי דלקת שמופיעה בשרירי השוק והחמרה במצב תוביל לשבר מאמץ. מטרת המאמר היא להסביר איך לטפל בתופעה ואיך למנוע את התופעה במעוד מועד. הרבה אנשים שמשתתפים בספורט או מתגייסים ליחידה צבאית שבה העומס על הרגליים גבוה סובלים מהתופעה וניתן להתגבר עליה. שברי מאמץ של ריצה, הם לרוב בעצמות ה- Tibia וה- Fibula. מקובל היום להניח שהשבר […]

The post איך להמנע משברי הליכה Shin Splint appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9e%d7%a0%d7%a2-%d7%9e%d7%a9%d7%91%d7%a8%d7%99-%d7%94%d7%9c%d7%99%d7%9b%d7%94-shin-splint/feed/ 2 לחיצת חזה המדריך המלא ! כתבה שניה http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%9b%d7%aa%d7%91%d7%94-%d7%a9%d7%a0%d7%99%d7%94/ http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%9b%d7%aa%d7%91%d7%94-%d7%a9%d7%a0%d7%99%d7%94/#comments Tue, 21 Jan 2014 06:21:51 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=190 כתבה 2 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בחלק הראשון של “לחיצת חזה המדריך המלא” הסברתי בצורה מעשית איך לבצע לחיצת חזה.  בנוסף הסברתי על החשיבות של ביצוע תרגילי משיכה אופקית (חתירות עם מוט/משקולות) ואנכית (מתח/ווינץ’). וציינתי שבתרגיל זה יש עומס על מסובבי הכתף (rotator cuff) ושעבודה בטכניקה לא נכונה ובעומסים […]

The post לחיצת חזה המדריך המלא ! כתבה שניה appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90-%d7%9b%d7%aa%d7%91%d7%94-%d7%a9%d7%a0%d7%99%d7%94/feed/ 7 איך להכין את גופך לריצה ללא פציעות ! http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%99%d7%9f-%d7%90%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa/ http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%99%d7%9f-%d7%90%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa/#comments Mon, 20 Jan 2014 14:37:04 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=171 בתקופה האחרונה יש טרנד חדש של ריצות לחובבים וריצות למרחקים ארוכים. כל ת”א נסגרת לרגל מאורע חגיגי של ריצת לילה (Nightrun). מתקיימים מספר ריצות מרתון כמו מרתון ת”א, ירושלים ועוד. הרבה אנשים לא מאומנים מחליטים יום אחד לקום ולרוץ. אחרי שנים שלא ביצעו פעילות גופנית, אחרי שצברו עליהם ק”ג עודפים הם מחליטים יום בהיר אחד […]

The post איך להכין את גופך לריצה ללא פציעות ! appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%94%d7%9b%d7%99%d7%9f-%d7%90%d7%aa-%d7%92%d7%95%d7%a4%d7%9a-%d7%9c%d7%a8%d7%99%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%9c%d7%90-%d7%a4%d7%a6%d7%99%d7%a2%d7%95%d7%aa/feed/ 0