רן כהן » כוח http://rcts.co.il מידע על אימונים שלא תמצא בעברית Wed, 27 Mar 2019 08:20:52 +0000 he-IL hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.2.10 חזרות גבוהות לא טובות למתחילים http://rcts.co.il/%d7%97%d7%96%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%91%d7%95%d7%94%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%90-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d/ http://rcts.co.il/%d7%97%d7%96%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%91%d7%95%d7%94%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%90-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d/#comments Wed, 07 May 2014 09:51:38 +0000 http://rcts.co.il/?p=751 בפוסט הנוכחי אני רוצה לדבר על נושא שלא נחקר רבות. טווחי חזרות לא מעניין את העולם המדעי ומעניין לרוב רק מפתחי גוף. ואילו שיפור בכוח וביכולות אתלטיות כן כיוון שמעורב פה הרבה כסף. טווחי חזרות למתאמן המתחיל/בינוני, גם למטרות כוח מאסה. מתאמן שמבצע תוכנית שמטרתה לשפר אותו בביצועים (תוכנית כוח) בהכרח ישתפר בשני גורמים: גיוס […]

The post חזרות גבוהות לא טובות למתחילים appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%97%d7%96%d7%a8%d7%95%d7%aa-%d7%92%d7%91%d7%95%d7%94%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%90-%d7%98%d7%95%d7%91%d7%95%d7%aa-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c%d7%99%d7%9d/feed/ 170 תוספי תזונה – קריאטין http://rcts.co.il/%d7%aa%d7%95%d7%a1%d7%a4%d7%99-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%a7-2-%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f/ http://rcts.co.il/%d7%aa%d7%95%d7%a1%d7%a4%d7%99-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%a7-2-%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f/#comments Mon, 24 Mar 2014 12:20:51 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=501 חלק 2- קריאטין בחלק הראשון דיברתי על חלבון גיינר שהם אבן היסוד בתוספי התזונה. כמו שכבר הסברתי בחלק 3 של המדריך למתחיל, קלוריות וחלבון הן הבסיס להתאוששות באימונים לצבירת כוח ומאסה. כמו כן רשמתי על ויטמינים ומינרלים שכתוספת למזון כמו בשר בקר, ירקות ופירות הוא הכרחי למי שמתאמן בצורה אינטנסיבית (בנפח/עצימות/תדירות גבוהה). אלו בעצם תוספים […]

The post תוספי תזונה – קריאטין appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%aa%d7%95%d7%a1%d7%a4%d7%99-%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%97%d7%9c%d7%a7-2-%d7%a7%d7%a8%d7%99%d7%90%d7%98%d7%99%d7%9f/feed/ 9 דיאטה, חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ? – חלק שלישי http://rcts.co.il/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%95%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%a0%d7%a9%d7%90%d7%a8-%d7%9c%d7%99-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%91%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%97%d7%9c%d7%a7-3/ http://rcts.co.il/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%95%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%a0%d7%a9%d7%90%d7%a8-%d7%9c%d7%99-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%91%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%97%d7%9c%d7%a7-3/#comments Fri, 14 Mar 2014 04:45:25 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=553 חלק 3 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2, חלק 3, חלק 4) בחלק הראשון של סדרת המאמרים הסברתי על ההבדלים בין ירידה במשקל לירידה בשומן. הבהרתי שהגוף יכול להיות בשלושה מצבים, ניטראלי עודף או גרעון קלורי. ונכנסתי לחלוקה עצמה של הקלוריות. בחלק השני הבהרתי למה חשוב לבצע אימוני משקולות במהלך הדיאטה ואת תרומתם הגדולה לחיטוב ועיצוב […]

The post דיאטה, חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ? – חלק שלישי appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%93%d7%99%d7%90%d7%98%d7%94-%d7%97%d7%99%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%95%d7%9c%d7%9e%d7%94-%d7%a0%d7%a9%d7%90%d7%a8-%d7%9c%d7%99-%d7%a9%d7%95%d7%9e%d7%9f-%d7%91%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%97%d7%9c%d7%a7-3/feed/ 3 המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה רביעית בסדרה http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-4/ http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-4/#comments Sun, 09 Feb 2014 07:29:09 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=424 חלק 4 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) בחלקים הקודמים נתתי רקע שכל מתאמן צריך לדעת. כשאנחנו מתאמנים אנו מושפעים ממגוון אלמנטים באימון שיקבעו את ההתקדמות שלנו. צריך להבין מושגים בסיסיים כמו נפח, עצימות ותדירות. ולהבין מה האיזון האידיאלי בינהם לך. צריך להבין את עיקרון פיצויי ייסף שהוא אבן היסוד בכל […]

The post המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה רביעית בסדרה appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%90%d7%a0%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%93%d7%a2-%d7%a9%d7%aa%d7%95%d7%9b%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%94%d7%90%d7%99-4/feed/ 4 לחיצת חזה המדריך המלא ! http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/ http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/#comments Thu, 16 Jan 2014 12:38:12 +0000 http://rancohenpt.wordpress.com/?p=88 כתבה 1 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) כשמדברים על חדר כושר השאלה הראשונה שנזרקת באוויר זה “כמה אתה לוחץ ?” (How much do you bench ?). לחיצת חזה (Bench Press) נתפסה מאז ומעולם כתרגיל שמייצג מדד לכוח. זהו גם אחד התרגילים הפופולארים ביותר שיש. כשתכנס למכון כושר אתה אולי […]

The post לחיצת חזה המדריך המלא ! appeared first on רן כהן.

]]> http://rcts.co.il/%d7%9c%d7%97%d7%99%d7%a6%d7%aa-%d7%97%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%9e%d7%93%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%94%d7%9e%d7%9c%d7%90/feed/ 4