תגית: לחיצת חזה
-
סמינרים כפטריות אחרי הגשם
ישנם הרבה דרכים להשיג ידע. כמתאמן חיפשתי ברשת הרבה ידע ונסיון למצוא את הנוסחה שתתאים לי להצלחה. יש הרבה אתרי אינטרנט בחו”ל מלאים מידע ומאמרים. יש פורומים שניתן לנהל שם דיונים ולשאול שאלות. יש ספרות מקצועית עניפה בתחום, בעיקר באנגלית. ויש את הצד המעשי. בפן המעשי יש מאמני כושר, מכוני קרוספיט, קבוצות של הרמת משקלות.…
-
פלור פרס לחיצת חזה בלי ספה
הפלור פרס הינו תרגיל מעולה לחיזוק פלג גוף עליון, פתרון מעולה למכוני קרוספיט ללא ספת לחיצה, נהדר כתרגיל עזר לענפי הספורט השונים ולכל מי שרוצה לחזק את לחיצת החזה שלו. מטרת התרגיל היא לחזק את החזה הכתף הקדמית והטרייספס, תוך הפחתת העומס על המרפק ועל הכתף דבר שמונע פציעות כתף. הפרדת השלב האקצנטרי והקונצנטרי בדיוק כמו…
-
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה רביעית בסדרה
חלק 4 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) בחלקים הקודמים נתתי רקע שכל מתאמן צריך לדעת. כשאנחנו מתאמנים אנו מושפעים ממגוון אלמנטים באימון שיקבעו את ההתקדמות שלנו. צריך להבין מושגים בסיסיים כמו נפח, עצימות ותדירות. ולהבין מה האיזון האידיאלי בינהם לך. צריך להבין את עיקרון פיצויי ייסף שהוא אבן היסוד בכל…
-
להתאמן עם הכאב – תובנות שלי מפציעות
בזמן האחרון עלו לי לראש שוב תהיות על הפציעות שלי וסתם כאבים בעבר. אולי זה עלה בעקבות הפציעה של ברנדון לילי בשבוע שעבר, או סתם מתאמנים שתיקנתי ולימדתי השבוע בעבודה, אני לא יודע, תת מודע זה לא התחום שלי. המחשבות לקחו אותי שנה אחורה לתקופה של חצי שנה שלא לחצתי חזה בגלל פציעה בכתף מפוטבול (ליגת הפוטבול…
-
מניעת פציעות כתף – הדרכה לעבודה נכונה וסבב תרגילי חיזוק שכל אחד חייב לבצע !
במאמרים האחרונים שלי כתבתי על פציעות ברכיים והכנה לרצים (וגם רוכבי אופניים) והמנעות משברי הליכה. במאמר הנוכחי אדבר על הפציעה הנפוצה ביותר בקרב מתאמני חדר הכושר. פציעות כתף הן בין הפציעות הנפוצות בקרב מתאמני חדר הכושר. להבדיל מתאונות כמו נפילת משקולת חוסר ריכוז, זוהי פציעה שנגרמת כתוצאה מעבודה לא נכונה ושימוש יתר במפרק הכתף. המתאמן לאט…
-
לחיצת חזה המדריך המלא ! כתבה שניה
כתבה 2 מתוך 3 לחיצת חזה קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בחלק הראשון של “לחיצת חזה המדריך המלא” הסברתי בצורה מעשית איך לבצע לחיצת חזה. בנוסף הסברתי על החשיבות של ביצוע תרגילי משיכה אופקית (חתירות עם מוט/משקולות) ואנכית (מתח/ווינץ’). וציינתי שבתרגיל זה יש עומס על מסובבי הכתף (rotator cuff) ושעבודה בטכניקה לא נכונה ובעומסים…
-
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה שניה בסדרה
כתבה מספר 2 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) בכתבה הראשונה בסדרה “המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ?” סקרתי את מרכיבי כושר הגופני. החלטתי להתמקד במרכיב הכוח. הסברתי את המושגים נפח, עצימות ותדירות. ונתתי דגשים כלליים איך מתאמן מתחיל צריך להתאמן. הגענו לכמה מסקנות: צריך לעבוד…
-
לחיצת חזה המדריך המלא !
כתבה 1 מתוך 3 לחיצת חזה קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) כשמדברים על חדר כושר השאלה הראשונה שנזרקת באוויר זה “כמה אתה לוחץ ?” (How much do you bench ?). לחיצת חזה (Bench Press) נתפסה מאז ומעולם כתרגיל שמייצג מדד לכוח. זהו גם אחד התרגילים הפופולארים ביותר שיש. כשתכנס למכון כושר אתה אולי…
-
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ?
כתבה מספר 1 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) תוכנית אימונים צריכה להתחשב במגוון רחב של אלמנטים, כושר גופני מורכב ממספר גורמים כגון: כוח, סיבלות, אירובי, זריזות, מהירות, גמישות קורדינציה וכו’. חלק מהאלמנטים ניתן לאמן ולשפר תוצאות בצורה מהירה וחלק הם דברים שמוטמעים בתקופת הילדות כמו קורדינציה. חלקם מצריכים…
-
לכו להתחרות !
מתאמנים רבים פוקדים את חדר הכושר ומסלולי הריצה. חלקם באים בשביל הכיף, אחרים כדי להשיג יעד מסויים ויש כאלה שמגיעים כי הרופא שלח אותם לאחר בדיקות לא תקינות. אחד הדברים הנוראים בחיים זה לעשות משהו ללא תכלית. רוב הסיכוי שתזייפו באימונים ובתזונה שלכם. תתחילו לעגל פינות באימונים. לעבוד בעצימות נמוכה. ובעיקר לוותר לעצמכם. ישנם מתאמנים שמאוד משקיעים…