top-image

Archives for אימונים

איך להמנע משברי הליכה Shin Splint
שיין ספלינטס זוהי דלקת שמופיעה בשרירי השוק והחמרה במצב תוביל לשבר מאמץ. מטרת המאמר היא להסביר איך לטפל בתופעה ואיך למנוע את התופעה במעוד מועד. הרבה אנשים שמשתתפים בספורט או מתגייסים ליחידה צבאית שבה העומס על הרגליים גבוה סובלים מהתופעה וניתן להתגבר עליה. שברי מאמץ של ריצה, הם לרוב בעצמות ה- Tibia וה- Fibula. מקובל היום להניח שהשבר עצמו מתרחש כאשר פועלים השרירים באזור ...more»
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה שלישית בסדרה
כתבה 3 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5)  בחלק הראשון של המדריך למתחיל עסקנו בעצימות, נפח ותדירות האימון. בחלק השני של המדריך עסקנו בעיקרון פיצוי ייסף וסיפורו של מילו מקרוטונה. במאמר הנוכחי אכתוב על התאוששות. מזה בעצם התאוששות ? ומה הדברים שאנו כמתאמנים צריכים לספק לגופינו כדי להתאושש מאימון לאימון. בביצוע תוכנית אימון אנו כופים על גופינו עומס ...more»
איך להכין את גופך לריצה ללא פציעות !
בתקופה האחרונה יש טרנד חדש של ריצות לחובבים וריצות למרחקים ארוכים. כל ת"א נסגרת לרגל מאורע חגיגי של ריצת לילה (Nightrun). מתקיימים מספר ריצות מרתון כמו מרתון ת"א, ירושלים ועוד. הרבה אנשים לא מאומנים מחליטים יום אחד לקום ולרוץ. אחרי שנים שלא ביצעו פעילות גופנית, אחרי שצברו עליהם ק"ג עודפים הם מחליטים יום בהיר אחד לרוץ 10 ק"מ. מה שקורה ...more»
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה שניה בסדרה
כתבה מספר 2 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5)  בכתבה הראשונה בסדרה "המדריך למתחיל,  איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ?" סקרתי את מרכיבי כושר הגופני. החלטתי להתמקד במרכיב הכוח. הסברתי את המושגים נפח, עצימות ותדירות. ונתתי דגשים כלליים איך מתאמן מתחיל צריך להתאמן. הגענו לכמה מסקנות: צריך לעבוד עם מינימום תרגילים שמפעילים מקסימום שרירים. חובה ללמוד ולשלוט ...more»
אירובי ומעגלי אנרגיה, למה אני בכושר ומתעלף מדברים פשוטים ?
מאמר 1 מתוך 2 אקדים ואומר שכדאי מאוד לקרוא את המאמר הזה כיוון שבנוסף לידע האימונים שיפורטו בסופו ובמאמר ההמשך שלו הם האימונים הכי יעילים לשריפת שומן וחיטוב ! הרבה פעמים אני נתקל בספורטאים שמתאמנים על שיפור יכולת אירובית אבל במבחן התוצאה (מגרש/זירה/גיבוש) הם מתקשים. אותם ספורטאים בדר"כ רצים הרבה ומתאמנים חזק. קשה להם לסיים סיבוב בקרב של 3 דקות. קשה להם לרוץ ...more»
לחיצת חזה המדריך המלא !
כתבה 1 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) כשמדברים על חדר כושר השאלה הראשונה שנזרקת באוויר זה "כמה אתה לוחץ ?" (How much do you bench ?). לחיצת חזה (Bench Press) נתפסה מאז ומעולם כתרגיל שמייצג מדד לכוח. זהו גם אחד התרגילים הפופולארים ביותר שיש. כשתכנס למכון כושר אתה אולי תראה כמה בודדים מבצעים סקוואטים ודדליפטים, וגם ...more»
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ?
כתבה מספר 1 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) תוכנית אימונים צריכה להתחשב במגוון רחב של אלמנטים, כושר גופני מורכב ממספר גורמים כגון: כוח, סיבלות, אירובי, זריזות, מהירות, גמישות קורדינציה וכו'. חלק מהאלמנטים ניתן לאמן ולשפר תוצאות בצורה מהירה וחלק הם דברים שמוטמעים בתקופת הילדות כמו קורדינציה. חלקם מצריכים אימון מתמיד ושימור אחרת נעלמים כמו גמישות. ...more»
פטבול Highlights Hammers vs Lions 2012-13
https://www.youtube.com/watch?v=Pl4V4DPeF1I   אחד המשחקים הצמודים שלנו שנה שעברה. החולשה של הקבוצה שלנו היא הגנת מסירה. הנקודה החזקה של הלאיונס היא התקפת המסירה שלהם. אנו כקבוצה נערכנו לכך והצלחנו לקטוף את הכדור מספר פעמים ב Interception. זהו אחד המשחקים שראיתי אותו שוב בוידאו גרם לי לכתוב את הפוסט שלי לכו להתחרות.       הכותב הינו בוגר בית הספר שיאים למאמני חדר כושר ואימון קטינים. פאוורליפטר מתחרה וחבר ...more»
כשאין זמן לאירובי, איך בכל זאת להציל את המצב ! מכונת החתירה
הרבה פעמים קורה שמסיימים אימון משקולות ומגלים שהשעה כבר מאוחרת וצריך ללכת. כתוצאה מכך רוב המתאמנים מזניחים את הפעילות האירובית שלהם. מה עושים כדי להציל את המצב ? אקדים בכך שהפתרון הנכון הוא לתכנן את האימונים ולהכניס באופן קבוע פעילות אירובית, וסיבולת אנאירובית. כל אחד בהתאם למטרה שלו.כשיש אימונים שזה לא מתאפשר מה שאני אוהב לעשות זה אינטרוואלים. במיוחד במכונת החתירה. אפשר ...more»
לכו להתחרות !
מתאמנים רבים פוקדים את חדר הכושר ומסלולי הריצה. חלקם באים בשביל הכיף, אחרים כדי להשיג יעד מסויים ויש כאלה שמגיעים כי הרופא שלח אותם לאחר בדיקות לא תקינות.  אחד הדברים הנוראים בחיים זה לעשות משהו ללא תכלית. רוב הסיכוי שתזייפו באימונים ובתזונה שלכם. תתחילו לעגל פינות באימונים. לעבוד בעצימות נמוכה. ובעיקר לוותר לעצמכם.  ישנם מתאמנים שמאוד משקיעים באימונים שלהם, לא מפספסים אימונים, עובדים כבד ...more»
Page 3 of 4:« 1 2 3 4 »
bottom-img