top-image

שרפת שומן יעילה – איך לשרוף שומן הכי מהר !
אני רוצה להקדיש כמה דקות לנושא המעניין אנשים רבים - שריפת שומן. אנסה לעשות סדר בדברים. במציאות המורכבת שלנו ישנם דיאטות ותכניות אימון רבות, חלקן מוצלח יותר וחלקן פחות. במאמר זה אעסוק בשיטה היעילה ביותר לשריפת שומן, והיא העלאת קצב המטבוליזם (חילוף החומרים). ישנם שני אופנים בהם ניתן להעלות את קצב המטבוליזם: עבודה עם משקל כבד דופק גבוה בתכנית אימונים קלסית מתאמן מבצע סט ...more»
האם מלח מסוכן לבריאות?
בתזונה המערבית המזונות שלנו עמוסים בנתרן, עודף נתרן הינו מסוכן, אך אסור לטעות ולחשוב שמלח הוא האויב! מלח מכיל מינרלים שונים שחיוניים לגוף: נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן ועוד. ללא אותם מלחים לא נוכל לתפקד. מערכת העצבים המרכזית עובדת על מוליכות חשמלית, וירידה ברמות המלחים תפגום בפעילות תקינה שלה. בנוסף, המצב של דילול מלחים -מסוכן! כאשר ריכוז הנתרן קטן מ 120mmol/L תורגש חולשה כללית ...more»
סמינרים כפטריות אחרי הגשם
ישנם הרבה דרכים להשיג ידע. כמתאמן חיפשתי ברשת הרבה ידע ונסיון למצוא את הנוסחה שתתאים לי להצלחה. יש הרבה אתרי אינטרנט בחו"ל מלאים מידע ומאמרים. יש פורומים שניתן לנהל שם דיונים ולשאול שאלות. יש ספרות מקצועית עניפה בתחום, בעיקר באנגלית. ויש את הצד המעשי. בפן המעשי יש מאמני כושר, מכוני קרוספיט, קבוצות של הרמת משקלות. בכל מקום יש שירותים שונים החל ...more»
טעויות של מאמנים, טכניקה לקויה ועומס רב מדי
בתקופה האחרונה אני עד לבעיה נפוצה של מאמנים/מתאמנים וחוסר תקשורת בינהם.ואני רוצה לגעת ב 2 סוגים ספציפיים של חוסר תקשורת הזו. טכניקה קודם כל - התקדמות היא חשובה, גם כן ביצוע של תרגילי בסיס כמו סקוואט ודדליפט, אבל קודם כל צריך לדעת לבצע את התרגילים נכון. עומס עבודה בתוכנית אימון - לעבוד לפי תוכנית עם רשימה של תרגילים סטים וחזרות זה לא ...more»
יעוץ אישי בתזונה ואימונים, למה לקחת מאמן אישי ?
התחלתי לעשות ליווי אישי וסידרת אימונים ללקוחות על מנת להביא אותם לשלב הבא. הבנתי שיש המון מידע מסתובב ברשת האינטרנט. יש מאות אם לא אלפי מאמנים. וכולם אומרים דברים שונים ומשונים. למתאמן המתחיל ולהפתעתי גם למתאמנים וותיקים ומנוסים, קשה לדעת מה נכון ומה לא נכון ? הוא גם לא יודע באיזה ציוד להשתמש ? חגורה ? כפפות ? יש חשיבות לנעליים ...more»
תוצאות לא דיבורים – חודש אוגוסט 2014
במהלך החודשיים האחרונים היתה הרבה עבודה אינטנסיבית, מה הספקנו החודש ? תוך חודשיים להביא את אדיר, פאוורליפטר מתחרה מלחיצת חזה 160 ק"ג בתחרות האחרונה בפסח ל 180 ק"ג. https://www.youtube.com/watch?v=ZvfwdEJ5c7s     כל  זה בליווי אישי מרחוק.   אמיר שחקן ההגנה של הפטישים עבד איתי אינטנסיבית במסגרת פרוייקט הפוטבול.  סקוואט 160 ק"ג ל3 חזרות ודדליפט 210 ל3 חזרות. בנוסף אמיר שבר את המחסום שהיה לו בלחיצות חזה ולחץ ...more»
האם אתה לוחץ מעל הראש ? overhead press
במאמרי על פציעות כתף, וגם במדריך ללחיצות חזה נגעתי בפציעה ודלקת מסובבי כתף. כמו כן הסברתי שחייבים לעבוד מאוזן מבחינת לחיצות ומשיכות למנוע זאת. הדבר הנוסף שצריך לדאוג לעשות זה לחיצות מעל הראש. עדיין לא כתבתי מדריך שלם לoverhead press או בקיצור OHP. הרבה פזיוטרפיסטים ורופאים ימליצות למי שכואבת לו הכתף לא לעבוד מעל הראש. הדבר שהם לא יסבירו לך ...more»
פלור פרס לחיצת חזה בלי ספה
הפלור פרס הינו תרגיל מעולה לחיזוק פלג גוף עליון, פתרון מעולה למכוני קרוספיט ללא ספת לחיצה, נהדר כתרגיל עזר לענפי הספורט השונים ולכל מי שרוצה לחזק את לחיצת החזה שלו. מטרת התרגיל היא לחזק את החזה הכתף הקדמית והטרייספס, תוך הפחתת העומס על המרפק ועל הכתף דבר שמונע פציעות כתף. הפרדת השלב האקצנטרי והקונצנטרי בדיוק כמו בבוקס סקוואט, וביטול רפלקס המתיחה.  ניתן ...more»
טקסס מתוד – Texas Method
בהמשך לסדרת כתבות על תוכניות אימון אציג את התוכנית Texas Method. התוכנית הזו היא תוכנית אימון למתאמנים שסיימו תוכנית בסיסית (כמו Starting Strength). אני הייתי ממקם אותה אחרי 5X5 הליניארית באבולוציה של תוכניות אימון, למרות שבפועל היא מקבילה ל5X5. כיוון שהיא משתמשת בתבנית של נפח-התאוששות-עצימות היא מתאימה לשלב מתקדם יותר. שתי התוכניות מעולות והמון מתאמנים משתמשים בשתיהן על מנת להוסיף מספרים ...more»
דיאטה, חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ?  מדידת אחוז שומן
חלק 4 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2, חלק 3, חלק 4) בחלק הראשון של סדרת המאמרים הסברתי על ההבדלים בין ירידה במשקל לירידה בשומן. הבהרתי שהגוף יכול להיות בשלושה מצבים, ניטראלי עודף או גרעון קלורי. ונכנסתי לחלוקה עצמה של הקלוריות. בחלק השני הבהרתי למה חשוב לבצע אימוני משקולות במהלך הדיאטה ואת תרומתם הגדולה לחיטוב ועיצוב הגוף. בחלק השלישי נגעתי באחת הטעויות הנפוצות בעיקר בקרב ...more»
Page 1 of 5:1 2 3 4 »אחרון «/a>
bottom-img