רן כהן

קטגוריה: פציעות ספורט

  • למה SS ו5X5 הן תוכניות גרועות למתחילים

    —

    by

    Ran Cohen
    in , ,

    התאמת האימון למתאמן והקושי בהתמדה בתוכנית עם התקדמות ליניארית בתחילת דרכי כמאמן צעיר חקרתי ומצאתי שהדרך הנכונה והמהירה לשיפור הכוח ושיפור המתאמן היא עם עבודה בעצימות גבוה נפח בינוני כשהקו המנחה הוא התקדמות ליניארית בתרגילי בסיס. זה אומר בשפה פשוטה לבצע תרגילי בסיס (סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט, לחיצות מעל הראש, מתח, מקבילים וחתירות) למעט חזרות (5X5, 3X5) ולא לבצע יותר מדי…