top-image

המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ?
כתבה מספר 1 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) תוכנית אימונים צריכה להתחשב במגוון רחב של אלמנטים, כושר גופני מורכב ממספר גורמים כגון: כוח, סיבלות, אירובי, זריזות, מהירות, גמישות קורדינציה וכו'. חלק מהאלמנטים ניתן לאמן ולשפר תוצאות בצורה מהירה וחלק הם דברים שמוטמעים בתקופת הילדות כמו קורדינציה. חלקם מצריכים אימון מתמיד ושימור אחרת נעלמים כמו גמישות. ...more»
פטבול Highlights Hammers vs Lions 2012-13
https://www.youtube.com/watch?v=Pl4V4DPeF1I   אחד המשחקים הצמודים שלנו שנה שעברה. החולשה של הקבוצה שלנו היא הגנת מסירה. הנקודה החזקה של הלאיונס היא התקפת המסירה שלהם. אנו כקבוצה נערכנו לכך והצלחנו לקטוף את הכדור מספר פעמים ב Interception. זהו אחד המשחקים שראיתי אותו שוב בוידאו גרם לי לכתוב את הפוסט שלי לכו להתחרות.       הכותב הינו בוגר בית הספר שיאים למאמני חדר כושר ואימון קטינים. פאוורליפטר מתחרה וחבר ...more»
כשאין זמן לאירובי, איך בכל זאת להציל את המצב ! מכונת החתירה
הרבה פעמים קורה שמסיימים אימון משקולות ומגלים שהשעה כבר מאוחרת וצריך ללכת. כתוצאה מכך רוב המתאמנים מזניחים את הפעילות האירובית שלהם. מה עושים כדי להציל את המצב ? אקדים בכך שהפתרון הנכון הוא לתכנן את האימונים ולהכניס באופן קבוע פעילות אירובית, וסיבולת אנאירובית. כל אחד בהתאם למטרה שלו.כשיש אימונים שזה לא מתאפשר מה שאני אוהב לעשות זה אינטרוואלים. במיוחד במכונת החתירה. אפשר ...more»
לכו להתחרות !
מתאמנים רבים פוקדים את חדר הכושר ומסלולי הריצה. חלקם באים בשביל הכיף, אחרים כדי להשיג יעד מסויים ויש כאלה שמגיעים כי הרופא שלח אותם לאחר בדיקות לא תקינות.  אחד הדברים הנוראים בחיים זה לעשות משהו ללא תכלית. רוב הסיכוי שתזייפו באימונים ובתזונה שלכם. תתחילו לעגל פינות באימונים. לעבוד בעצימות נמוכה. ובעיקר לוותר לעצמכם.  ישנם מתאמנים שמאוד משקיעים באימונים שלהם, לא מפספסים אימונים, עובדים כבד ...more»
למה SS ו5X5 הן תוכניות גרועות למתחילים
התאמת האימון למתאמן והקושי בהתמדה בתוכנית עם התקדמות ליניארית בתחילת דרכי כמאמן צעיר חקרתי ומצאתי שהדרך הנכונה והמהירה לשיפור הכוח ושיפור המתאמן היא עם עבודה בעצימות גבוה נפח בינוני כשהקו המנחה הוא התקדמות ליניארית בתרגילי בסיס. זה אומר בשפה פשוטה לבצע תרגילי בסיס (סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט, לחיצות מעל הראש, מתח, מקבילים וחתירות) למעט חזרות (5X5, 3X5) ולא לבצע יותר מדי סטים, כשהקו המנחה הוא הוספת משקל ...more»
Page 5 of 5:» ראשון« 2 3 4 5
bottom-img