top-image

Archives for אימוני כוח

לחיצת חזה המדריך המלא !
כתבה 1 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) כשמדברים על חדר כושר השאלה הראשונה שנזרקת באוויר זה "כמה אתה לוחץ ?" (How much do you bench ?). לחיצת חזה (Bench Press) נתפסה מאז ומעולם כתרגיל שמייצג מדד לכוח. זהו גם אחד התרגילים הפופולארים ביותר שיש. כשתכנס למכון כושר אתה אולי תראה כמה בודדים מבצעים סקוואטים ודדליפטים, וגם ...more»
למה SS ו5X5 הן תוכניות גרועות למתחילים
התאמת האימון למתאמן והקושי בהתמדה בתוכנית עם התקדמות ליניארית בתחילת דרכי כמאמן צעיר חקרתי ומצאתי שהדרך הנכונה והמהירה לשיפור הכוח ושיפור המתאמן היא עם עבודה בעצימות גבוה נפח בינוני כשהקו המנחה הוא התקדמות ליניארית בתרגילי בסיס. זה אומר בשפה פשוטה לבצע תרגילי בסיס (סקוואט, לחיצת חזה, דדליפט, לחיצות מעל הראש, מתח, מקבילים וחתירות) למעט חזרות (5X5, 3X5) ולא לבצע יותר מדי סטים, כשהקו המנחה הוא הוספת משקל ...more»
Page 2 of 2:« 1 2
bottom-img