top-image

Archives for אימוני כוח

סמינרים כפטריות אחרי הגשם
ישנם הרבה דרכים להשיג ידע. כמתאמן חיפשתי ברשת הרבה ידע ונסיון למצוא את הנוסחה שתתאים לי להצלחה. יש הרבה אתרי אינטרנט בחו"ל מלאים מידע ומאמרים. יש פורומים שניתן לנהל שם דיונים ולשאול שאלות. יש ספרות מקצועית עניפה בתחום, בעיקר באנגלית. ויש את הצד המעשי. בפן המעשי יש מאמני כושר, מכוני קרוספיט, קבוצות של הרמת משקלות. בכל מקום יש שירותים שונים החל ...more»
טעויות של מאמנים, טכניקה לקויה ועומס רב מדי
בתקופה האחרונה אני עד לבעיה נפוצה של מאמנים/מתאמנים וחוסר תקשורת בינהם.ואני רוצה לגעת ב 2 סוגים ספציפיים של חוסר תקשורת הזו. טכניקה קודם כל - התקדמות היא חשובה, גם כן ביצוע של תרגילי בסיס כמו סקוואט ודדליפט, אבל קודם כל צריך לדעת לבצע את התרגילים נכון. עומס עבודה בתוכנית אימון - לעבוד לפי תוכנית עם רשימה של תרגילים סטים וחזרות זה לא ...more»
פלור פרס לחיצת חזה בלי ספה
הפלור פרס הינו תרגיל מעולה לחיזוק פלג גוף עליון, פתרון מעולה למכוני קרוספיט ללא ספת לחיצה, נהדר כתרגיל עזר לענפי הספורט השונים ולכל מי שרוצה לחזק את לחיצת החזה שלו. מטרת התרגיל היא לחזק את החזה הכתף הקדמית והטרייספס, תוך הפחתת העומס על המרפק ועל הכתף דבר שמונע פציעות כתף. הפרדת השלב האקצנטרי והקונצנטרי בדיוק כמו בבוקס סקוואט, וביטול רפלקס המתיחה.  ניתן ...more»
חזרות גבוהות לא טובות למתחילים
בפוסט הנוכחי אני רוצה לדבר על נושא שלא נחקר רבות. טווחי חזרות לא מעניין את העולם המדעי ומעניין לרוב רק מפתחי גוף. ואילו שיפור בכוח וביכולות אתלטיות כן כיוון שמעורב פה הרבה כסף. טווחי חזרות למתאמן המתחיל/בינוני, גם למטרות כוח מאסה. מתאמן שמבצע תוכנית שמטרתה לשפר אותו בביצועים (תוכנית כוח) בהכרח ישתפר בשני גורמים: גיוס יחידות מוטוריות, שיפור עיצבי, כמה אחוז מהשריר ...more»
5X5 הליניארית של ביל סטאר Madcow – תוכנית אימונים
חלק 1 מתוך 2 קובץ אקסל (גוגל דוקס) של התוכנית בעיברית בתוך המאמר ! במסגרת האתר שלי החלטתי שאני הולך לכתוב מאמרים וחומר על אימונים שקשה להגיע אליו במיוחד בעברית. המטרה שלי היא להקנות ידע כללי ובסיסי באימונים במאמרים כמו המדריך למתחיל, דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן. מעגלי אנרגיה ועוד נושאים שאפשר לעיין בארכיון. בנוסף רשמתי מדריכים מעשיים לביצוע תרגילים ועדיין ...more»
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה חמישית
חלק 5 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5)   בחלקים הקודמים דיברתי על עקרונות בסיסיים באימוני כוח חלק ראשון - עצימות, תדירות ונפח באימונים. חלק שני - עיקרון פיצוי ייסף. חלק שלישי - התאוששות וכל מה שכרוך בה. חלק רביעי - החלוקה לתנועות. בחלק האחרון אתן דוגמא לתוכנית אימון למתחיל. (SS) Starting Strength ו 5X5 הליניארית הן תוכניות אימון פופולריות בקרב ספורטאים ומתאמנים מתחילים. הן ...more»
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה רביעית בסדרה
חלק 4 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) בחלקים הקודמים נתתי רקע שכל מתאמן צריך לדעת. כשאנחנו מתאמנים אנו מושפעים ממגוון אלמנטים באימון שיקבעו את ההתקדמות שלנו. צריך להבין מושגים בסיסיים כמו נפח, עצימות ותדירות. ולהבין מה האיזון האידיאלי בינהם לך. צריך להבין את עיקרון פיצויי ייסף שהוא אבן היסוד בכל שיטת אימון. והדבר החשוב מכל הוא התאוששות, ...more»
ברנדון לילי נפצע בתחרות בסקוואט !
בתוכנית שלי אני רוצה לכתוב עכשיו על אימונים, תזונה, כושר. ללמד אתכם עוד דבר חדש, לרענן משהו קיים, לחדד עוד נדבך. במהלך יום ראשון התרחש משהו שעצר את עולם הפאוורליפטינג והאימונים בכלל. בצבא כשמתרחש תקרית בטיחותית עוצרים הכל ומבצעים תחקירים, מנסים ללמוד מהמקרה ולמנוע ממנו לחזור. אך כמו בחיים אנו יודעים שאותם טעויות ומחדלים יחזרו שוב. כי כך טבע האדם. ...more»
מניעת פציעות כתף – הדרכה לעבודה נכונה וסבב תרגילי חיזוק שכל אחד חייב לבצע !
במאמרים האחרונים שלי כתבתי על פציעות ברכיים והכנה לרצים (וגם רוכבי אופניים) והמנעות משברי הליכה. במאמר הנוכחי אדבר על הפציעה הנפוצה ביותר בקרב מתאמני חדר הכושר. פציעות כתף הן בין הפציעות הנפוצות בקרב מתאמני חדר הכושר. להבדיל מתאונות כמו נפילת משקולת חוסר ריכוז, זוהי פציעה שנגרמת כתוצאה מעבודה לא נכונה ושימוש יתר במפרק הכתף. המתאמן לאט לאט שוחק ופוצע את עצמו ...more»
לחיצת חזה המדריך המלא !
כתבה 1 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) כשמדברים על חדר כושר השאלה הראשונה שנזרקת באוויר זה "כמה אתה לוחץ ?" (How much do you bench ?). לחיצת חזה (Bench Press) נתפסה מאז ומעולם כתרגיל שמייצג מדד לכוח. זהו גם אחד התרגילים הפופולארים ביותר שיש. כשתכנס למכון כושר אתה אולי תראה כמה בודדים מבצעים סקוואטים ודדליפטים, וגם ...more»
Page 1 of 2:1 2 »
bottom-img