top-image

Archives for אירובי וסבולת

שרפת שומן יעילה – איך לשרוף שומן הכי מהר !
אני רוצה להקדיש כמה דקות לנושא המעניין אנשים רבים - שריפת שומן. אנסה לעשות סדר בדברים. במציאות המורכבת שלנו ישנם דיאטות ותכניות אימון רבות, חלקן מוצלח יותר וחלקן פחות. במאמר זה אעסוק בשיטה היעילה ביותר לשריפת שומן, והיא העלאת קצב המטבוליזם (חילוף החומרים). ישנם שני אופנים בהם ניתן להעלות את קצב המטבוליזם: עבודה עם משקל כבד דופק גבוה בתכנית אימונים קלסית מתאמן מבצע סט ...more»
האם מלח מסוכן לבריאות?
בתזונה המערבית המזונות שלנו עמוסים בנתרן, עודף נתרן הינו מסוכן, אך אסור לטעות ולחשוב שמלח הוא האויב! מלח מכיל מינרלים שונים שחיוניים לגוף: נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן ועוד. ללא אותם מלחים לא נוכל לתפקד. מערכת העצבים המרכזית עובדת על מוליכות חשמלית, וירידה ברמות המלחים תפגום בפעילות תקינה שלה. בנוסף, המצב של דילול מלחים -מסוכן! כאשר ריכוז הנתרן קטן מ 120mmol/L תורגש חולשה כללית ...more»
דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ? חלק שני
חלק 2 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2, חלק 3, חלק 4) במאמר הראשון של "דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ?" דיברנו על מאזן קלורי. ההבדל בין ירידה במשקל וירידה בשומן. ואז ירדנו לפרטים על חלוקת הקלוריות עצמן. הרגלי תזונה שיגרמו לנו לשרוף כמה שיותר שומן ולאבד כמה שפחות מאסת גוף רזה (שריר). במאמר הנוכחי אדבר על אימוני משקולות ולמה זה ...more»
איך להמנע משברי הליכה Shin Splint
שיין ספלינטס זוהי דלקת שמופיעה בשרירי השוק והחמרה במצב תוביל לשבר מאמץ. מטרת המאמר היא להסביר איך לטפל בתופעה ואיך למנוע את התופעה במעוד מועד. הרבה אנשים שמשתתפים בספורט או מתגייסים ליחידה צבאית שבה העומס על הרגליים גבוה סובלים מהתופעה וניתן להתגבר עליה. שברי מאמץ של ריצה, הם לרוב בעצמות ה- Tibia וה- Fibula. מקובל היום להניח שהשבר עצמו מתרחש כאשר פועלים השרירים באזור ...more»
איך להכין את גופך לריצה ללא פציעות !
בתקופה האחרונה יש טרנד חדש של ריצות לחובבים וריצות למרחקים ארוכים. כל ת"א נסגרת לרגל מאורע חגיגי של ריצת לילה (Nightrun). מתקיימים מספר ריצות מרתון כמו מרתון ת"א, ירושלים ועוד. הרבה אנשים לא מאומנים מחליטים יום אחד לקום ולרוץ. אחרי שנים שלא ביצעו פעילות גופנית, אחרי שצברו עליהם ק"ג עודפים הם מחליטים יום בהיר אחד לרוץ 10 ק"מ. מה שקורה ...more»
אירובי ומעגלי אנרגיה, למה אני בכושר ומתעלף מדברים פשוטים ?
מאמר 1 מתוך 2 אקדים ואומר שכדאי מאוד לקרוא את המאמר הזה כיוון שבנוסף לידע האימונים שיפורטו בסופו ובמאמר ההמשך שלו הם האימונים הכי יעילים לשריפת שומן וחיטוב ! הרבה פעמים אני נתקל בספורטאים שמתאמנים על שיפור יכולת אירובית אבל במבחן התוצאה (מגרש/זירה/גיבוש) הם מתקשים. אותם ספורטאים בדר"כ רצים הרבה ומתאמנים חזק. קשה להם לסיים סיבוב בקרב של 3 דקות. קשה להם לרוץ ...more»
כשאין זמן לאירובי, איך בכל זאת להציל את המצב ! מכונת החתירה
הרבה פעמים קורה שמסיימים אימון משקולות ומגלים שהשעה כבר מאוחרת וצריך ללכת. כתוצאה מכך רוב המתאמנים מזניחים את הפעילות האירובית שלהם. מה עושים כדי להציל את המצב ? אקדים בכך שהפתרון הנכון הוא לתכנן את האימונים ולהכניס באופן קבוע פעילות אירובית, וסיבולת אנאירובית. כל אחד בהתאם למטרה שלו.כשיש אימונים שזה לא מתאפשר מה שאני אוהב לעשות זה אינטרוואלים. במיוחד במכונת החתירה. אפשר ...more»
bottom-img