קטגוריה: פציעות ספורט

כולנו מכירים את חשיבות החימום, הוא מונע פציעות, עוזר להתאושש, עוזר לעבור ממצב של מנוחה למצב של אימון. במאמר אסקור את סוגי החימום השונים ואתן דגשים לביצוע נכון שלו. ישנם שלושה סוגי חימום: חימום הכללי. חימום מפרקי. חימום ספציפי.   חימום הכללי מטרתו להעלות את טמפרטורת הגוף, להעלות דופק ולהכין את הגוף לקראת פעילות גופנית.…

את הפרוטוקול הזה תרגמתי בעבר לפורום LBS ואני רואה לנכון להביא אותו באתר שלי. פרוטוקול פציעות נועד למי שמתאמן נכון ונפצע. אם אתה מתאמן בטכניקה לא נכונה לך תלמד את הטכניקה כיוון שאתה לא תפסיק להיפצע. במידה ואתה מתאמן נכון פציעות קורות,לכן קיים הפרוטוקול. הפרוטוקול מיועד לפציעות שריר ולא לדלקות. יש להוועץ ברופא/פזיוטרפיסט במקרה של…

בזמן האחרון עלו לי לראש שוב תהיות על הפציעות שלי וסתם כאבים בעבר. אולי זה עלה בעקבות הפציעה של ברנדון לילי בשבוע שעבר, או סתם מתאמנים שתיקנתי ולימדתי השבוע בעבודה, אני לא יודע, תת מודע זה לא התחום שלי. המחשבות לקחו אותי שנה אחורה לתקופה של חצי שנה שלא לחצתי חזה בגלל פציעה בכתף מפוטבול (ליגת הפוטבול…

בתוכנית שלי אני רוצה לכתוב עכשיו על אימונים, תזונה, כושר. ללמד אתכם עוד דבר חדש, לרענן משהו קיים, לחדד עוד נדבך. במהלך יום ראשון התרחש משהו שעצר את עולם הפאוורליפטינג והאימונים בכלל. בצבא כשמתרחש תקרית בטיחותית עוצרים הכל ומבצעים תחקירים, מנסים ללמוד מהמקרה ולמנוע ממנו לחזור. אך כמו בחיים אנו יודעים שאותם טעויות ומחדלים יחזרו…

שיין ספלינטס זוהי דלקת שמופיעה בשרירי השוק והחמרה במצב תוביל לשבר מאמץ. מטרת המאמר היא להסביר איך לטפל בתופעה ואיך למנוע את התופעה במעוד מועד. הרבה אנשים שמשתתפים בספורט או מתגייסים ליחידה צבאית שבה העומס על הרגליים גבוה סובלים מהתופעה וניתן להתגבר עליה. שברי מאמץ של ריצה, הם לרוב בעצמות ה- Tibia וה- Fibula. מקובל היום להניח שהשבר…

כתבה 2 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בחלק הראשון של “לחיצת חזה המדריך המלא” הסברתי בצורה מעשית איך לבצע לחיצת חזה.  בנוסף הסברתי על החשיבות של ביצוע תרגילי משיכה אופקית (חתירות עם מוט/משקולות) ואנכית (מתח/ווינץ’). וציינתי שבתרגיל זה יש עומס על מסובבי הכתף (rotator cuff) ושעבודה בטכניקה לא נכונה ובעומסים…

בתקופה האחרונה יש טרנד חדש של ריצות לחובבים וריצות למרחקים ארוכים. כל ת”א נסגרת לרגל מאורע חגיגי של ריצת לילה (Nightrun). מתקיימים מספר ריצות מרתון כמו מרתון ת”א, ירושלים ועוד. הרבה אנשים לא מאומנים מחליטים יום אחד לקום ולרוץ. אחרי שנים שלא ביצעו פעילות גופנית, אחרי שצברו עליהם ק”ג עודפים הם מחליטים יום בהיר אחד…