top-image

Archives for ינואר, 2014

סקוואט המדריך המלא
חלק 1 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בסדרת המדריכים על ביצוע תרגילים רשמתי עד כה על לחיצת חזה, והיום יצא המאמר הראשון בסדרה על סקוואט. רבות נכתב על התרגיל, "מלך התרגילים", התרגיל שיכול לשמש כתוכנית אימון בפני עצמו (Smolov squat routine). לתרגיל יש המון תומכים ומנגד המון אנשים ואנשי רפואה (רופאים ופיזיוטרפיסטים) שמוציאים שם רע לתרגיל. סקוואט הוא תרגיל ...more»
ברנדון לילי נפצע בתחרות בסקוואט !
בתוכנית שלי אני רוצה לכתוב עכשיו על אימונים, תזונה, כושר. ללמד אתכם עוד דבר חדש, לרענן משהו קיים, לחדד עוד נדבך. במהלך יום ראשון התרחש משהו שעצר את עולם הפאוורליפטינג והאימונים בכלל. בצבא כשמתרחש תקרית בטיחותית עוצרים הכל ומבצעים תחקירים, מנסים ללמוד מהמקרה ולמנוע ממנו לחזור. אך כמו בחיים אנו יודעים שאותם טעויות ומחדלים יחזרו שוב. כי כך טבע האדם. ...more»
ציוד באימונים כן/לא/איזה – המדריך המלא – חגורה
כתבה 2 מתוך 5 בחלק הראשון על ציוד באימונים  הסברתי על נעלי הרמת משקולות, במאמר הנוכחי אדבר על חגורה. חגורה היא עניין שנוי במחלוקת. כל פעם שרואים מתאמן מבצע סקוואט כבד עם חגורה אנשים מפרגנים ואומרים שבלי חגורה לא היית יכול להרים משקל כזה. מנגד כמבוצע סקוואט כבד ללא חגורה אותם אנשים יפרגנו לך ויגידו שזה מסוכן ואתה צריך חגורה לשמור על הגב. ...more»
ציוד באימונים כן/לא/איזה – המדריך המלא – נעליים
כתבה 1 מתוך 5 שהייתי ילד אני זוכר שהיינו משחקים כדורגל בשכונה בשביל הכיף. ככה כמעט כל אחד מתחיל. אחרי כמה אימונים אנו רואים ששחקן מסויים קנה נעליים חדשות. או חולצה יפה. וגם אנחנו רוצים כזו. בתחום רכיבה על אופניים שהחל לפרוח בשנים האחרונות אנו רואים מגוון סוגי אופניים שעולים כמו רכב יד 2 ממוצע. בנוסף לכך אי אפשר להתעלם מכל הציוד ...more»
מניעת פציעות כתף – הדרכה לעבודה נכונה וסבב תרגילי חיזוק שכל אחד חייב לבצע !
במאמרים האחרונים שלי כתבתי על פציעות ברכיים והכנה לרצים (וגם רוכבי אופניים) והמנעות משברי הליכה. במאמר הנוכחי אדבר על הפציעה הנפוצה ביותר בקרב מתאמני חדר הכושר. פציעות כתף הן בין הפציעות הנפוצות בקרב מתאמני חדר הכושר. להבדיל מתאונות כמו נפילת משקולת חוסר ריכוז, זוהי פציעה שנגרמת כתוצאה מעבודה לא נכונה ושימוש יתר במפרק הכתף. המתאמן לאט לאט שוחק ופוצע את עצמו ...more»
דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ? חלק שני
חלק 2 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2, חלק 3, חלק 4) במאמר הראשון של "דיאטה חיטוב ולמה נשאר לי שומן בבטן ?" דיברנו על מאזן קלורי. ההבדל בין ירידה במשקל וירידה בשומן. ואז ירדנו לפרטים על חלוקת הקלוריות עצמן. הרגלי תזונה שיגרמו לנו לשרוף כמה שיותר שומן ולאבד כמה שפחות מאסת גוף רזה (שריר). במאמר הנוכחי אדבר על אימוני משקולות ולמה זה ...more»
איך להמנע משברי הליכה Shin Splint
שיין ספלינטס זוהי דלקת שמופיעה בשרירי השוק והחמרה במצב תוביל לשבר מאמץ. מטרת המאמר היא להסביר איך לטפל בתופעה ואיך למנוע את התופעה במעוד מועד. הרבה אנשים שמשתתפים בספורט או מתגייסים ליחידה צבאית שבה העומס על הרגליים גבוה סובלים מהתופעה וניתן להתגבר עליה. שברי מאמץ של ריצה, הם לרוב בעצמות ה- Tibia וה- Fibula. מקובל היום להניח שהשבר עצמו מתרחש כאשר פועלים השרירים באזור ...more»
המדריך למתחיל, איך אני יודע שתוכנית האימונים שלי טובה ? כתבה שלישית בסדרה
כתבה 3 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5)  בחלק הראשון של המדריך למתחיל עסקנו בעצימות, נפח ותדירות האימון. בחלק השני של המדריך עסקנו בעיקרון פיצוי ייסף וסיפורו של מילו מקרוטונה. במאמר הנוכחי אכתוב על התאוששות. מזה בעצם התאוששות ? ומה הדברים שאנו כמתאמנים צריכים לספק לגופינו כדי להתאושש מאימון לאימון. בביצוע תוכנית אימון אנו כופים על גופינו עומס ...more»
לחיצת חזה המדריך המלא ! כתבה שניה
כתבה 2 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בחלק הראשון של "לחיצת חזה המדריך המלא" הסברתי בצורה מעשית איך לבצע לחיצת חזה.  בנוסף הסברתי על החשיבות של ביצוע תרגילי משיכה אופקית (חתירות עם מוט/משקולות) ואנכית (מתח/ווינץ'). וציינתי שבתרגיל זה יש עומס על מסובבי הכתף (rotator cuff) ושעבודה בטכניקה לא נכונה ובעומסים גדולים מדי עלול לגרום לפציעה, שהיא גם ...more»
איך להכין את גופך לריצה ללא פציעות !
בתקופה האחרונה יש טרנד חדש של ריצות לחובבים וריצות למרחקים ארוכים. כל ת"א נסגרת לרגל מאורע חגיגי של ריצת לילה (Nightrun). מתקיימים מספר ריצות מרתון כמו מרתון ת"א, ירושלים ועוד. הרבה אנשים לא מאומנים מחליטים יום אחד לקום ולרוץ. אחרי שנים שלא ביצעו פעילות גופנית, אחרי שצברו עליהם ק"ג עודפים הם מחליטים יום בהיר אחד לרוץ 10 ק"מ. מה שקורה ...more»
Page 1 of 2:1 2 »
bottom-img