top-image

Archives for פוטבול

סיכום הרצאתו של מאמן כושר קבוצת מנצ’סטר יונייטד – טוני סטרדוויק
סיכום הרצאתו של מאמן כושר קבוצת מנצ'סטר יונייטד - טוני סטרדוויק   במהלך הרצאתו חלק המאמן מניסיונו העשיר ופירט בנוגע למה לדעתו הופך מועדון כדורגל למוצלח, מהם עקרונות האימון התורמים להצלחה זו ואף הציג דוגמאות של ספרות מדעית (מחקרים) המספקות כיווני חשיבה עתידיים. עיקרי דבריו מובאים להלן ובסופם המלצות שלי בעקבות הרצאתו.   מה הופך מועדון למצליח? אווירה של מצוינות. מנטליות של הצלחה בכל דבר: ...more»
האם מלח מסוכן לבריאות?
בתזונה המערבית המזונות שלנו עמוסים בנתרן, עודף נתרן הינו מסוכן, אך אסור לטעות ולחשוב שמלח הוא האויב! מלח מכיל מינרלים שונים שחיוניים לגוף: נתרן, אשלגן, מגנזיום, סידן ועוד. ללא אותם מלחים לא נוכל לתפקד. מערכת העצבים המרכזית עובדת על מוליכות חשמלית, וירידה ברמות המלחים תפגום בפעילות תקינה שלה. בנוסף, המצב של דילול מלחים -מסוכן! כאשר ריכוז הנתרן קטן מ 120mmol/L תורגש חולשה כללית ...more»
סמינרים כפטריות אחרי הגשם
ישנם הרבה דרכים להשיג ידע. כמתאמן חיפשתי ברשת הרבה ידע ונסיון למצוא את הנוסחה שתתאים לי להצלחה. יש הרבה אתרי אינטרנט בחו"ל מלאים מידע ומאמרים. יש פורומים שניתן לנהל שם דיונים ולשאול שאלות. יש ספרות מקצועית עניפה בתחום, בעיקר באנגלית. ויש את הצד המעשי. בפן המעשי יש מאמני כושר, מכוני קרוספיט, קבוצות של הרמת משקלות. בכל מקום יש שירותים שונים החל ...more»
חזרות גבוהות לא טובות למתחילים
בפוסט הנוכחי אני רוצה לדבר על נושא שלא נחקר רבות. טווחי חזרות לא מעניין את העולם המדעי ומעניין לרוב רק מפתחי גוף. ואילו שיפור בכוח וביכולות אתלטיות כן כיוון שמעורב פה הרבה כסף. טווחי חזרות למתאמן המתחיל/בינוני, גם למטרות כוח מאסה. מתאמן שמבצע תוכנית שמטרתה לשפר אותו בביצועים (תוכנית כוח) בהכרח ישתפר בשני גורמים: גיוס יחידות מוטוריות, שיפור עיצבי, כמה אחוז מהשריר ...more»
כשל, למה אני נכשל בתרגיל מסוים ?
מתאמנים רבים שאני פוגש בחדר הכושר שואלים אותי איך אני מצליח להתקדם ? ולמה הם תקועים במשקלים מסויימים ולא מצליחים לעלות. אני מסביר לאותם מתאמנים את העקרונות שכתבתי במדריך למתחיל. נפח עצימות ותדירות והיחסים בינהם. התאוששות. ועיקרון פיצוי ייסף.  לאחר מכן אנו בוחנים את תוכנית האימונים שלהם ואת ההתאוששות שלהם. הרבה פעמים סידור נכון של התוכנית וההתאוששות (בד"כ הוספה קלוריות ...more»
להתאמן עם הכאב – תובנות שלי מפציעות
בזמן האחרון עלו לי לראש שוב תהיות על הפציעות שלי וסתם כאבים בעבר. אולי זה עלה בעקבות הפציעה של ברנדון לילי בשבוע שעבר, או סתם מתאמנים שתיקנתי ולימדתי השבוע בעבודה, אני לא יודע, תת מודע זה לא התחום שלי. המחשבות לקחו אותי שנה אחורה לתקופה של חצי שנה שלא לחצתי חזה בגלל פציעה בכתף מפוטבול (ליגת הפוטבול בישראל) וכל מה שהסתפקתי בו היה ...more»
מניעת פציעות כתף – הדרכה לעבודה נכונה וסבב תרגילי חיזוק שכל אחד חייב לבצע !
במאמרים האחרונים שלי כתבתי על פציעות ברכיים והכנה לרצים (וגם רוכבי אופניים) והמנעות משברי הליכה. במאמר הנוכחי אדבר על הפציעה הנפוצה ביותר בקרב מתאמני חדר הכושר. פציעות כתף הן בין הפציעות הנפוצות בקרב מתאמני חדר הכושר. להבדיל מתאונות כמו נפילת משקולת חוסר ריכוז, זוהי פציעה שנגרמת כתוצאה מעבודה לא נכונה ושימוש יתר במפרק הכתף. המתאמן לאט לאט שוחק ופוצע את עצמו ...more»
איך להמנע משברי הליכה Shin Splint
שיין ספלינטס זוהי דלקת שמופיעה בשרירי השוק והחמרה במצב תוביל לשבר מאמץ. מטרת המאמר היא להסביר איך לטפל בתופעה ואיך למנוע את התופעה במעוד מועד. הרבה אנשים שמשתתפים בספורט או מתגייסים ליחידה צבאית שבה העומס על הרגליים גבוה סובלים מהתופעה וניתן להתגבר עליה. שברי מאמץ של ריצה, הם לרוב בעצמות ה- Tibia וה- Fibula. מקובל היום להניח שהשבר עצמו מתרחש כאשר פועלים השרירים באזור ...more»
אירובי ומעגלי אנרגיה, למה אני בכושר ומתעלף מדברים פשוטים ?
מאמר 1 מתוך 2 אקדים ואומר שכדאי מאוד לקרוא את המאמר הזה כיוון שבנוסף לידע האימונים שיפורטו בסופו ובמאמר ההמשך שלו הם האימונים הכי יעילים לשריפת שומן וחיטוב ! הרבה פעמים אני נתקל בספורטאים שמתאמנים על שיפור יכולת אירובית אבל במבחן התוצאה (מגרש/זירה/גיבוש) הם מתקשים. אותם ספורטאים בדר"כ רצים הרבה ומתאמנים חזק. קשה להם לסיים סיבוב בקרב של 3 דקות. קשה להם לרוץ ...more»
פטבול Highlights Hammers vs Lions 2012-13
https://www.youtube.com/watch?v=Pl4V4DPeF1I   אחד המשחקים הצמודים שלנו שנה שעברה. החולשה של הקבוצה שלנו היא הגנת מסירה. הנקודה החזקה של הלאיונס היא התקפת המסירה שלהם. אנו כקבוצה נערכנו לכך והצלחנו לקטוף את הכדור מספר פעמים ב Interception. זהו אחד המשחקים שראיתי אותו שוב בוידאו גרם לי לכתוב את הפוסט שלי לכו להתחרות.       הכותב הינו בוגר בית הספר שיאים למאמני חדר כושר ואימון קטינים. פאוורליפטר מתחרה וחבר ...more»
Page 1 of 2:1 2 »
bottom-img