top-image

Archives for מדריכים פרקטיים לתרגילים

פלור פרס לחיצת חזה בלי ספה
הפלור פרס הינו תרגיל מעולה לחיזוק פלג גוף עליון, פתרון מעולה למכוני קרוספיט ללא ספת לחיצה, נהדר כתרגיל עזר לענפי הספורט השונים ולכל מי שרוצה לחזק את לחיצת החזה שלו. מטרת התרגיל היא לחזק את החזה הכתף הקדמית והטרייספס, תוך הפחתת העומס על המרפק ועל הכתף דבר שמונע פציעות כתף. הפרדת השלב האקצנטרי והקונצנטרי בדיוק כמו בבוקס סקוואט, וביטול רפלקס המתיחה.  ניתן ...more»
דדליפט המדריך המלא – חלק שני
חלק 2 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2)  בחלק הראשון סקרתי את תרגיל הדדליפט, השרירים המשתתפים בהרמה והשוני בין סוגי הדדליפט הנפוצים. במאמר הנוכחי אדבר על מנח תקין של הגב בביצוע הדדליפט ואיך להכנס לסט אפ נכון של התרגיל. עמוד השדרה בנוי מרצף של חוליות ודיסקים כשתפקידו העיקרי הוא בלימת זעזועים. בנחיתה על הרצפה אנו רואים ספורטאים שנוחתים בצורה רכה ואנשים ...more»
סקוואט המדריך המלא – חלק שלישי
3 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) במסגרת המדריכים השונים יצאו עד עכשיו: המדריך למתחיל, דדליפט, לחיצת חזה, דיאטה וחיטוב. בחלק הראשון ציינתי את הטענות והטענות שכנגד כאבי ברכיים בסקוואט. בחלק השני דיברתי על ההבדל בין HB סקוואט לLB סקוואט, תוך מתן דגשים אילו שרירים עובדים בכל סוג של סקוואט. ראינו שב HB סקוואט העומס גדול יותר על הברכיים שיוצאות קדימה, ...more»
דדליפט המדריך המלא
חלק 1 מתוך 5 לינקים לכל החלקים ( חלק 1, חלק 2) במסגרת סדרת הכתבות של מדריכים לביצוע תרגילי בסיס סקרתי עד עכשיו: לחיצת חזה המדריך המלא. סקוואט המדריך המלא. בנוסף סיימתי לא מזמן את המדריך למתחיל שנותן תמונה כללית על אימונים. ומומלץ לכל אחד לעיין בו. במסגרת הסדרה על הדדליפט אתן דגשים איך לבצע את התרגיל. אתן דגשי בטיחות לגב. אחלק את התנועה לסט אפ - המשיכה ...more»
סקוואט המדריך המלא – חלק שני
חלק 2 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3)  במאמר הקודם על הסקוואט רשמת את הטענות והטענות שכנגד כאבי ברכיים בסקוואט. במאמר הנוכחי אדבר על הטענות שסקוואט מזיק לגב. כשצופים בתחרות פאוורליפטינג או אפילו סתם במתאמן שמרים כבד במכון יהיו התחלששויות בין המתאמנים. חלקם יגידו איזה חזק. ואחרים יגידו שזה מזיק לגב, לברכיים ועוד. שבגיל 50 המתאמן יסבול מכאבים. הדבר ...more»
לחיצת חזה המדריך המלא ! חלק שלישי
חלק 3 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בחלק הראשון רשמתי מדריך מעשי ללחיצת חזה, בחלק השני עברנו על מניעת פציעות בדגש לפציעות כתף. מלבד המאמרים הנ"ל כתבתי מאמר למניעת פציעות כתף שרלוונטי לכל ספורטאי במיוחד למי שלוחץ חזה. במאמר הנוכחי ארשום על טעויות נפוצות נוספות. ביצוע טווח תנועה חלקי לחיצת חזה צריכה להיות מבוצעת בטווח תנועה מלא, מישור הידיים ...more»
סקוואט המדריך המלא
חלק 1 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בסדרת המדריכים על ביצוע תרגילים רשמתי עד כה על לחיצת חזה, והיום יצא המאמר הראשון בסדרה על סקוואט. רבות נכתב על התרגיל, "מלך התרגילים", התרגיל שיכול לשמש כתוכנית אימון בפני עצמו (Smolov squat routine). לתרגיל יש המון תומכים ומנגד המון אנשים ואנשי רפואה (רופאים ופיזיוטרפיסטים) שמוציאים שם רע לתרגיל. סקוואט הוא תרגיל ...more»
לחיצת חזה המדריך המלא ! כתבה שניה
כתבה 2 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) בחלק הראשון של "לחיצת חזה המדריך המלא" הסברתי בצורה מעשית איך לבצע לחיצת חזה.  בנוסף הסברתי על החשיבות של ביצוע תרגילי משיכה אופקית (חתירות עם מוט/משקולות) ואנכית (מתח/ווינץ'). וציינתי שבתרגיל זה יש עומס על מסובבי הכתף (rotator cuff) ושעבודה בטכניקה לא נכונה ובעומסים גדולים מדי עלול לגרום לפציעה, שהיא גם ...more»
לחיצת חזה המדריך המלא !
כתבה 1 מתוך 3 לחיצת חזה  קישור לכל החלקים (חלק 1, חלק 2, חלק 3) כשמדברים על חדר כושר השאלה הראשונה שנזרקת באוויר זה "כמה אתה לוחץ ?" (How much do you bench ?). לחיצת חזה (Bench Press) נתפסה מאז ומעולם כתרגיל שמייצג מדד לכוח. זהו גם אחד התרגילים הפופולארים ביותר שיש. כשתכנס למכון כושר אתה אולי תראה כמה בודדים מבצעים סקוואטים ודדליפטים, וגם ...more»
bottom-img