קטגוריה: אימוני כוח

כולנו מכירים את חשיבות החימום, הוא מונע פציעות, עוזר להתאושש, עוזר לעבור ממצב של מנוחה למצב של אימון. במאמר אסקור את סוגי החימום השונים ואתן דגשים לביצוע נכון שלו. ישנם שלושה סוגי חימום: חימום הכללי. חימום מפרקי. חימום ספציפי.   חימום הכללי מטרתו להעלות את טמפרטורת הגוף, להעלות דופק ולהכין את הגוף לקראת פעילות גופנית.…

ישנם הרבה דרכים להשיג ידע. כמתאמן חיפשתי ברשת הרבה ידע ונסיון למצוא את הנוסחה שתתאים לי להצלחה. יש הרבה אתרי אינטרנט בחו”ל מלאים מידע ומאמרים. יש פורומים שניתן לנהל שם דיונים ולשאול שאלות. יש ספרות מקצועית עניפה בתחום, בעיקר באנגלית. ויש את הצד המעשי. בפן המעשי יש מאמני כושר, מכוני קרוספיט, קבוצות של הרמת משקלות.…

הפלור פרס הינו תרגיל מעולה לחיזוק פלג גוף עליון, פתרון מעולה למכוני קרוספיט ללא ספת לחיצה, נהדר כתרגיל עזר לענפי הספורט השונים ולכל מי שרוצה לחזק את לחיצת החזה שלו. מטרת התרגיל היא לחזק את החזה הכתף הקדמית והטרייספס, תוך הפחתת העומס על המרפק ועל הכתף דבר שמונע פציעות כתף. הפרדת השלב האקצנטרי והקונצנטרי בדיוק כמו…

בפוסט הנוכחי אני רוצה לדבר על נושא שלא נחקר רבות. טווחי חזרות לא מעניין את העולם המדעי ומעניין לרוב רק מפתחי גוף. ואילו שיפור בכוח וביכולות אתלטיות כן כיוון שמעורב פה הרבה כסף. טווחי חזרות למתאמן המתחיל/בינוני, גם למטרות כוח מאסה. מתאמן שמבצע תוכנית שמטרתה לשפר אותו בביצועים (תוכנית כוח) בהכרח ישתפר בשני גורמים: גיוס…

חלק 4 מתוך 5 לינקים לשאר החלקים (חלק 1,חלק 2, חלק 3, חלק 4, חלק 5) בחלקים הקודמים נתתי רקע שכל מתאמן צריך לדעת. כשאנחנו מתאמנים אנו מושפעים ממגוון אלמנטים באימון שיקבעו את ההתקדמות שלנו. צריך להבין מושגים בסיסיים כמו נפח, עצימות ותדירות. ולהבין מה האיזון האידיאלי בינהם לך. צריך להבין את עיקרון פיצויי ייסף שהוא אבן היסוד בכל…

בתוכנית שלי אני רוצה לכתוב עכשיו על אימונים, תזונה, כושר. ללמד אתכם עוד דבר חדש, לרענן משהו קיים, לחדד עוד נדבך. במהלך יום ראשון התרחש משהו שעצר את עולם הפאוורליפטינג והאימונים בכלל. בצבא כשמתרחש תקרית בטיחותית עוצרים הכל ומבצעים תחקירים, מנסים ללמוד מהמקרה ולמנוע ממנו לחזור. אך כמו בחיים אנו יודעים שאותם טעויות ומחדלים יחזרו…